一、預(yù)防層面 
        1、改變事件。當(dāng)你預(yù)感到某些事件會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒時(shí)，通常的做法是改變它們或阻止它們的發(fā)生。

        2、對(duì)于外在事物與他人，我們的影響力往往是微乎其微的，我們改變不了許多事情的發(fā)生。那我們通常會(huì)采取下一步策略——規(guī)避。比如說(shuō)，當(dāng)你預(yù)感到在某次活動(dòng)中將會(huì)使你緊張和難堪，因此避免參加本次活動(dòng)，也就不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。但這種相當(dāng)被動(dòng)的方法，會(huì)阻礙個(gè)人的。

        3、改變邏輯。有一些積極正面的方法是同樣可以預(yù)防負(fù)面情緒的。這些方法的基礎(chǔ)是改變思維模式——改變邏輯，它不僅可以幫你應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，還可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，提升自己的應(yīng)變能力。

        調(diào)整信念——將不切實(shí)際的“非理性信念”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;理性信念”；再將“理性信念”轉(zhuǎn)變?yōu)榍泻蠈?shí)際的“務(wù)實(shí)信念”。

        如果你的看法、判斷或者信念改變了，即便對(duì)同一事件也會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)。正是由于“非理性信念”，人們常常作出消極反應(yīng)。如果意識(shí)到了自己的非理性信念，讓理性信念取而代之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)事件的反應(yīng)已經(jīng)不那么消極了，甚至?xí)^(guò)渡到積極、正面的反應(yīng)。

        調(diào)整期望——期望和所得之間的差異會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒。我們這里的“期望”，并非指想成就某事的意愿，或者實(shí)現(xiàn)某種動(dòng)機(jī)、抱負(fù)、目標(biāo)。它只表示對(duì)結(jié)果的期望。

        影響結(jié)果有許多外部因素和內(nèi)部因素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人的控制。即便你付出了巨大的努力，結(jié)果的實(shí)現(xiàn)程度也具有很大的不確定性。如果你僅僅關(guān)注結(jié)果本身，那么在努力追求目標(biāo)時(shí)，會(huì)引發(fā)過(guò)多的焦慮與緊張。

        調(diào)整比較心態(tài)——除了期望與所得的差距，還有一種差距會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，那就是你所擁有的和你認(rèn)為他人所擁有的。這種差距的大小，在很大程度上取決于你的比較標(biāo)準(zhǔn)。通常人們會(huì)低估自己的擁有，而高估他人的擁有。這種比較心態(tài)會(huì)導(dǎo)致嫉妒、沮喪的負(fù)面情緒。我們應(yīng)該經(jīng)常提醒自己確保用正確、客觀的方式進(jìn)行比較，牢記“比上不足，比下有余”。

        4、調(diào)整人生定位。對(duì)此我將在溝通系列文章中提及。

        5、調(diào)整煩惱。

        每個(gè)人都有各種各樣的煩惱。 
        鄭直老師友情提示：我們可以分為四個(gè)步驟來(lái)調(diào)整煩惱

        第一步：設(shè)定“煩惱時(shí)間”；

        第二步：列出“煩惱清單”；

        第三步：排定優(yōu)先順序；

        第四步：擬定行動(dòng)計(jì)劃。

        二、治療層面

        即使我們有再高超的預(yù)防負(fù)面情緒產(chǎn)生的能力，它們也是防不勝防的，我們沒(méi)有辦法完全擺脫負(fù)面情緒。

        一旦負(fù)面情緒產(chǎn)生，它們最覺(jué)常見的是氣惱與憤怒，我們最常采取的方法可能是發(fā)泄與壓抑。如果你發(fā)泄了憤怒，獲得了一時(shí)的解脫，但很快你就可能會(huì)感到內(nèi)疚，后悔為什么就沒(méi)能控制住自己，使行為更加得體。可是，你一味地為了行為得體，一再壓抑自己的憤怒，那么，一段時(shí)間后，你有可能會(huì)得胃潰瘍。

        這兩種反應(yīng)都是消極被動(dòng)的，都會(huì)導(dǎo)致不良的后果。一種有效方法是“見證法”，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，什么都不用做，只要認(rèn)識(shí)這種憤怒，慢慢地接受它，容許它的存在，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種客觀公正的見證過(guò)程能夠減輕憤怒情緒。請(qǐng)記住：痛苦=負(fù)面情緒×抗拒，如果“抗拒”是零，那么痛苦也就是零了。

        三、癥狀層面

        盡管我們做了最大的努力去管理負(fù)面情緒，有時(shí)仍是身不由己，無(wú)法避免它們。這必然會(huì)帶來(lái)生理上的許多不適。有一種簡(jiǎn)單的“觀想”過(guò)程，可以幫助我們減輕這些癥狀。這種方法與見證法基本相同。感到頭疼時(shí)，你就“觀察”頭疼，然后消除頭疼。

        鄭直友情提示：

        1、抗拒不但不會(huì)消除吸引，而且是吸引的助力。所以，如果你不想看到的人和事出現(xiàn)或發(fā)生在身上，就不要抗拒它。

        2、最好的方法永遠(yuǎn)是轉(zhuǎn)化能量模式：在負(fù)面情緒中找到積極的力量，你就會(huì)從低能量上升到高能量。