普通散步最適合不同的年齡層，而且沒(méi)有什么動(dòng)作要求，既簡(jiǎn)便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時(shí)間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

　　在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿(mǎn)意效果。

　　中年人更適合定量步行法，每次給自己規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)是再合適不過(guò)的了。

　　在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動(dòng)，配合呼吸動(dòng)作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時(shí)間和速度可因人而異。

　　有很多人喜歡倒著走，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官的平衡。倒走時(shí)從腳尖先著地過(guò)渡到腳跟，對(duì)按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時(shí)間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。

　　不過(guò)在最后還是要提醒大家，不要欺騙自己，鍛煉身體不是一蹴而就的，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)自身健康是很好的保障，但一定要根據(jù)自身的狀況，量力而行哦！