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專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效

bschool.hexun.com 2011-05-06 17:14 經(jīng)營之道
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自
  1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?

  2.進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

  3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

  4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

  5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

  平時我們久坐的時候,脊椎和頸椎始終保持著一個曲度,承受著巨大的壓力,腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。

  醫(yī)生建議:多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

  在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時,一定要“悠著點”,慢慢地下蹲。當(dāng)人采取蹲姿時,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的,腰椎關(guān)節(jié)相對松弛,會感到舒適,這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

  如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但凈化了空氣,而且在你澆花的時候,就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里,在找文件的同時,蹲上那么一下,也會感到很愜意。

  除了辦公室工作的人,對于司機和學(xué)生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

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