喝果蔬汁注意鹽分陷阱  10-12

果蔬汁是眾所周知的健康飲品，其不僅富含維生素、礦物質且熱量又低，是瘦身美顏健康的好伙伴，人們也會認為喝果蔬汁無論怎么說都比喝可樂、咖啡等要好。盡管如此，選擇果蔬汁的時候，也有很多地方需注意，由于貯運、包裝的外因影響，有些果蔬汁多喝可能對身體沒有益處。

　　日前，由香港《明報》委托營養機構進行的一項化驗表明：部分帶包裝蔬果汁的鈉（鹽分指標）含量偏高，不利于身體健康。據悉，這次測試的蔬果汁主要包括番茄汁、橙汁等。結果發現，不同品牌的蔬果汁之間，鈉含量相差最多達到300多倍，且有不少知名品牌存在鈉含量偏高的問題。比如一種叫做“金寶西紅柿汁”的飲料中，含鈉量為320毫克／100克，也就是說，喝一罐（163毫升）便會攝入522毫克鈉。而另一種美國產的“V8”番茄汁中，含鈉量達到了350毫克／100克，即一罐（340毫升）中含鈉1190毫克。

　　香港消費者委員會副總干事劉燕卿指出，帶包裝的蔬果汁里含鹽多，可能與它長時期放在貨架上有關。產品為了延長保質期，必須添加一定的鹽分，因此檢測出來的鹽含量便會偏高。

　　據記者觀察，在廣州各大超市里售賣的果蔬汁或果蔬汁飲料，都有明確標明組成成分，鈉鹽出現得較多的是苯甲酸鈉和檸檬酸鈉。據食品專家介紹，苯甲酸鈉多作為防腐劑用于飲料中來延長保質期，而檸檬酸鈉則是一種酸度調節劑，為增強食品中酸味和調整食品中pH或具有緩沖作用的物質，這些都是按照國家標準能正常使用的添加劑。

　　市面上很多100％純果汁的保質期都在20~30天以內，成分標示多數只有水和濃縮果汁，如匯源、味全、都樂等，而果汁先生純果汁則添加了苯甲酸鈉，其它果汁含量在20％以下的果蔬汁飲料中有些品牌添加了檸檬酸鈉。

　　根據世界衛生組織標準，每個成年人平均每天不應攝取多于1600毫克鈉，飲用高鹽的蔬果汁，極容易導致鹽分攝入超標，增加腎臟的負擔，因此腎病患者及血壓高人士要特別小心。營養師建議，最好不要每日飲用這類“健康飲品”，應首選吃新鮮的蔬菜，當不得已要喝帶包裝的蔬果汁時，要留意包裝上列明的成分，除了鈉含量“宜低不宜高”外，還要注意糖分含量，沒有添加糖分的果汁比較健康。

　　選擇時應有針對性

　　選擇果蔬汁飲料時，要適當考慮身體健康的需要。

　　如要給嬰幼兒選擇飲料，最好選擇礦物質水和維生素含量高的純天然的果蔬汁。

　　對于兒童則提倡選擇果蔬汁飲料，不提倡選擇碳酸飲料。醫學臨床研究表明，兒童發育階段缺乏維生素會影響生長，而加強維生素攝入的最好辦法是喝果蔬汁。不喜歡吃蔬菜，可以通過喝果蔬汁補充維生素及礦物質。值得強調的是番茄中的維生素含量之高之全為各種蔬菜之首，所以番茄汁應為最佳選擇。

　　老年人選擇飲料首推的是蔬菜汁，含鈣的更好。由于維生素缺乏導致的機體免疫力下降卻并沒有被重視，因此，提倡老年人多選擇蔬菜汁和果蔬復合汁以及時補充維生素。

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　　購買果汁飲料先看果汁含量

　　市面上果味飲料越來越多了，但一瓶飲料中真正的純果汁成份有多少呢？不難發現，絕大多數標著“果汁飲品”字樣的飲料都只含10％的果汁，小部分的果汁含量只有5％，最低的一瓶則只有2．5％。可推算出一瓶果汁飲料中，果汁含量遠遠沒有水、糖、色素及各類添加劑多，更別說能找到果汁含量不低于50％的果汁飲料（純果汁除外）。

　　據有關食品專家介紹，依據《軟飲料的分類》國家標準，果汁含量不低于10％的稱為果汁飲料。此外根據《食品標簽通用標準》的規定，食品標簽上必須標出果汁飲料、果酒的原果汁含量。因此當你購買果汁飲料的時候，請先看看標簽上的果汁含量是否真如廣告所說的一樣。實際上果汁飲料甚至濃縮還原的純果汁，其含有的營養并不如我們想像中的那么高。營養專家指出，當水果壓榨成果汁時，果肉和膜被去除了，在這個過程中維生素C也大大減少了。