男人前列腺有三怕

1.飲水少。繁忙的工作和壓力讓不少男性忽視補(bǔ)充水分，使得人體細(xì)胞長(zhǎng)期處于“缺水”狀態(tài)，導(dǎo)致體液濃縮，男性容易因排尿次數(shù)減少而造成排尿沿途臟器的損害，其中最容易傷及前列腺。由于排尿間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，積聚并濃縮在后尿道的前列腺液可能對(duì)尿道造成刺激，容易誘發(fā)感染，造成尿道口發(fā)紅，對(duì)健康不利。

建議沒有心臟病和腎病的白領(lǐng)男性，養(yǎng)成定期飲水的習(xí)慣，每天喝1500~2000毫升的水，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安康。

2.愛憋尿。尿急“忍一會(huì)兒”是都市白領(lǐng)的常態(tài)，但這種做法非常不可取。憋尿會(huì)讓膀胱過(guò)度充盈，壓迫前列腺，容易造成尿液反流，誘發(fā)前列腺炎，還可給高位臟器如腎臟和輸尿管帶來(lái)危害，甚至造成腎功能衰竭，因逼尿肌松弛而發(fā)生排尿困難和尿潴留。切記，有尿一定要排，不能忍。

3.運(yùn)動(dòng)少。白領(lǐng)男性的工作特點(diǎn)往往是“靜”多過(guò)“動(dòng)”，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人居多。前列腺的位置決定了男人很大程度上是“坐”在前列腺上的，經(jīng)常久坐負(fù)擔(dān)更重。因此，工作閑暇應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)一下，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水分，上一趟廁所，可以有一舉多得的效果。男性還應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如打太極拳、短跑、慢跑、飯后散步等，可以改善血液循環(huán)、提高免疫力，還可以預(yù)防前列腺的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，建議盡量避免騎自行車、摩托車、騎馬等，避免對(duì)前列腺造成壓迫，導(dǎo)致前列腺充血。

雄激素足，才夠男人味

日常生活中我們?cè)撊绾巫屝奂に乇３指咚讲⒏玫匕l(fā)揮其生物效能呢?

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)雄激素分泌,同時(shí)可以促進(jìn)脂肪和大腦中的雄激素芳香化轉(zhuǎn)化為雌激素,再通過(guò)雌激素受體發(fā)揮雄激素的作用。一般建議慢跑或者游泳，每周3~4次,每次40~60分鐘。

2.合理、均衡、規(guī)律飲食,可以促進(jìn)雄激素的生成。比如可以多食含鋅比較高的食物:牡蠣、生蠔、海參、墨魚；富含動(dòng)物雄激素的食物也有益,如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鴿、鵪鶉等；或者多食用植物類雄激素食物，如韭菜、堅(jiān)果類；用淫羊藿、巴戟天、菟絲子和沙苑子等中藥食材燉湯也有幫助。

3.心態(tài)調(diào)整。中醫(yī)有情志致病的說(shuō)法,好的心理狀態(tài)對(duì)身心健康非常關(guān)鍵，長(zhǎng)期低沉、消極、壓抑的心情則不利雄激素分泌。國(guó)外研究證實(shí),低水平的雄激素更容易加重抑郁癥狀,而外源性雄激素補(bǔ)充可以顯著緩解抑郁癥患者的癥狀。積極樂觀面對(duì)生活、工作,保持和諧的人際關(guān)系,對(duì)雄激素的維持非常重要。尤其是人到中年,擁有激情,堅(jiān)持奮斗目標(biāo),有冒險(xiǎn)進(jìn)取心會(huì)更利于維持雄激素高水平生物效能發(fā)揮。

4.充足睡眠。睡眠是促進(jìn)良性新陳代謝的重要保證,充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)激素水平、內(nèi)分泌協(xié)調(diào),身體機(jī)能才能正常運(yùn)行。

5.注重外形。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),注重自己外形的男性總體腹圍指數(shù)偏小,男性更年期綜合癥和陽(yáng)痿發(fā)生率明顯較低,其雄激素水平與增齡關(guān)聯(lián)性減弱,這可能與這些男性注意生活方式、心態(tài)等有關(guān)。

男人的敗性吃法

很多因素會(huì)影響男人的勃起，比如身體病弱、吸煙或某些藥物的副作用。飲食對(duì)男性性功能的影響也不容小覷，有些食物能夠保持精子健康、促進(jìn)睪酮分泌，有些飲食則會(huì)成為男人的性愛殺手，比如下面這6種飲食習(xí)慣。

1.愛吃垃圾食品。性愛會(huì)消耗大量體力，需要一定的爆發(fā)力和耐力，這就需要健康的心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)作保障。心臟健康，性功能才會(huì)正常，當(dāng)心血管發(fā)生堵塞，陰莖供血量就會(huì)不足，影響男性發(fā)揮。平時(shí)吃的食品中，若含有大量不健康脂肪和糖，會(huì)損害心臟健康和性功能。垃圾食品還會(huì)導(dǎo)致肥胖，使男性體內(nèi)睪酮水平偏低，損害性功能。

2.不沾咖啡因。咖啡因能促進(jìn)血液循環(huán)，有利心臟，故可以改善性功能。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不沾咖啡因的人相比，人在喝咖啡后75分鐘，體內(nèi)血液循環(huán)水平會(huì)提高30%。研究者認(rèn)為，咖啡因能改善人體毛細(xì)血管功能、減輕炎癥癥狀、緩解疲勞，這些都有利于陰莖正常勃起。如果擔(dān)心影響睡眠，可以在白天喝咖啡。

3.飲酒過(guò)量。適量飲酒能放松身心，讓男性更有魅力，但如果喝得過(guò)多，就會(huì)影響勃起功能。酒精是一種抑制劑，能夠降低人對(duì)性刺激的敏感性，并阻礙陰莖部位的血液循環(huán)。

4.吃糖過(guò)多。吃糖多不但有害心血管健康，還會(huì)降低睪酮水平，進(jìn)而降低性欲。一項(xiàng)研究顯示，男性一次吃下75克糖后，體內(nèi)的睪酮水平下降了25%，這非常不利男性“雄風(fēng)”。如果喜歡甜食，可以吃甜味水果。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，如果吃添加糖，一天不要超過(guò)36克。

5.吃得過(guò)飽。吃太飽不但易致肥胖，還會(huì)消耗體力，使人疲倦，導(dǎo)致男性在性愛時(shí)精力不足。

6.純素食。多菜少肉的飲食有益健康，但如果只吃蔬菜不吃肉，可能會(huì)導(dǎo)致人體缺乏維生素D。發(fā)表在美國(guó)《性醫(yī)學(xué)》雜志上的一篇文章說(shuō)，人體缺乏維生素D就無(wú)法生成足夠的一氧化氮，而一氧化氮維持著血管的正常功能，從而影響到性功能。很多醫(yī)生為男性診治性功能問題時(shí)，一定會(huì)先檢查患者體內(nèi)的維生素D水平。葷素搭配、服用維生素D制劑、多曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的好辦法。

此外，關(guān)于男性的養(yǎng)生保健，專家們還給出以下建議：

男性應(yīng)多關(guān)注免疫力。人體時(shí)刻都在遭受各種病原體的侵襲，之所以沒有生病，要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。但免疫力并非越高越好，過(guò)高可能導(dǎo)致過(guò)敏、自身免疫性疾病等。通常情況下，免疫系統(tǒng)會(huì)處于一種平衡狀態(tài)，不需要特意增強(qiáng)，但濫用抗生素、抽煙酗酒、飲食不均衡、焦慮壓力等，會(huì)破壞這道天然防線。并非所有男性都擁有強(qiáng)大的免疫基因，尤其是精神較差、經(jīng)常感覺不舒服又沒有明確病因者，需要調(diào)節(jié)免疫力。建議多吃新鮮蔬果，少吃加工食品，戒煙戒酒；學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和排解壓力，保持足夠的休息時(shí)間；免疫力講究“用進(jìn)廢退”，因此應(yīng)為免疫力抵抗疾病留出時(shí)間，不要濫用抗生素。

綜合自人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)