運動飲料是設計給大量運動、出汗量大的人飲用的，尤其當你是一周運動時數在1小時以下人群，它并不是你的日常解渴補水之道。大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補水——每15-20分鐘補充100-150ml(大約半紙杯)的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。

　　等滲透壓——運動前1小時：在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充等滲透壓飲料。可以把糖分繼續在體內，防止中途體力耗盡，但由于等滲透壓飲料水分要花較長時間才可吸收至體內，通常在運動或比賽前1小時飲用。如果準備進行馬拉松等耐力型運動，可在比賽前2小時開始，以每30分鐘500cc的速度小口慢慢飲用。

　　而在運動中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合淡水一起飲用，提升補給效果。

　　低滲透壓——運動中、運動后：大量流汗后應該用糖分5%以下的低滲飲料，大量迅速補水。當你大量流汗，擔心吸收率降低，還可將低滲透壓飲料沖淡2倍，這樣既能提高水分吸收速度，當然也更省錢。畢竟一瓶運動飲料3-5元/500ml，比起1-2元的礦泉水便宜多了。

　　而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。

　　功能性飲料——運動后：含有牛磺酸、檸檬酸以及姜酮等的功能型飲料，適合在運動后，作為盡快消除疲勞之用。