五月份已經(jīng)過去三分之一了，天氣越來越熱，夏天的腳步悄然到來。夏天對于跑這來說是痛并快樂的時期。痛是炎熱的天氣難以忍受，快樂的是當(dāng)你在夏天跑步后出一身汗，然后去洗個熱水澡，那是多么的舒服。

人在劇烈運(yùn)動的時候，新陳代謝會加快，體溫升高。人是恒溫動物，體溫升高了，那么就要采取措施降溫。一般人體有三種降溫的手段即輻射，對流和傳導(dǎo)。相信這些我們在生物課里面都學(xué)過。但是當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到34攝氏度時，輻射，對流和傳導(dǎo)已經(jīng)不會起到很好的效果。那么人體最佳的排熱方法就是出汗。

夏天人體在劇烈運(yùn)動時，會排出10000多毫升的水分。注意這里所說的補(bǔ)水是白水。汗液中含鈉量不高。所以需要補(bǔ)充的是的水粉。可以飲用礦泉水或純凈水。跑者出汗越多，需要水就越多，反之則相反。

出汗會流失水和鹽。汗液中99%都是水份，剩下的是鹽和礦物質(zhì)。有研究表明，汗液中鹽的成分并不固定。一個經(jīng)常在高溫環(huán)境下運(yùn)動的跑者會比不經(jīng)常在高溫環(huán)境下跑者隨汗液跑出的鹽量少。

除了個人體質(zhì)外，出汗量的多少也會影響汗液中鹽的濃度。簡單的說就是汗量越多，鈉鹽的含量就會越低。

有些文章主張運(yùn)動員喝淡鹽水，然而這是一個誤區(qū)。如果跑者出汗多，那么應(yīng)該多補(bǔ)水，不要喝含鹽的飲料。保持體內(nèi)的水、鈉平衡。世界衛(wèi)生組織建議人一天攝入5克鹽為宜，但是中國人在飲食中攝入的鹽會超過5克。這也是健康的隱患。

專家對于運(yùn)動員提出了降溫和飲水的建議，一是隨時采用以水澆頭、澆身的辦法散熱，二是隨時飲淡水，而不是含鹽的飲料