運動時應該喝哪些飲料來補充身體流失的水分呢？運動時會大量流汗，尤其是夏日高溫，若不及時補水，很容易造成脫水以及中暑。由于鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的流失，還容易產生肌肉痙攣，甚至可能危及生命，引發猝死。因此及時科學補水很重要。因為補水不等于單純喝水。

　　理想的運動飲料應該含有：水、電解質、糖、維生素、氨基酸。目前市場上的運動飲料若按科學劃分，有以下幾種：高滲透壓、等滲透壓、低滲透壓，以及功能飲料。如何區分?可以根據外包裝標簽上所標的碳水化合物(即為糖分)及鈉的含量來進行比較。

　　等滲透壓飲料是大多數運動的選擇，主要為身體補充能量和礦物質，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時滿足補充水分、電解質和糖分的需求。市場上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級維體(黃瓶)等都屬于此類。

    高滲透壓飲料鹽和糖的濃度高于人體，可額外補充人體流失的碳水化合物，但這種飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢，并不建議在運動中飲用。可在馬拉松等高度能量消耗運動后，補充失去肝糖所用。

　　低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，主要是在大量流汗后以水分迅速滋潤身體，當然，也適合日常活動下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分較低，當身體由于大量流汗而體液變濃稠，體內滲透壓下降時，低滲飲料中的水分被身體吸收的效率也不會降低。此外，它停留在胃部的時間也比較短，在運動中補充，也不會造成一肚子水晃蕩的情況。市場上如脈動系列不含電解質、水動樂、三得利超級維體(藍瓶)都屬于此類。

　　功能飲料中，牛磺酸是引人注目的一種。紅牛、日加滿、樂虎等就屬于此類，可以在運動后飲用，可以促進人體新陳代謝，快速消除疲勞。

　　有些功能飲料中含有咖啡因(標簽上有標明)，盡管現在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運動過程中，并不建議運動員飲用，因為一般認為在耐力性運動如馬拉松過程中，咖啡因有可能會令能量提早消耗。