餐桌上，總要有菜有湯，才顯得完整。現在天氣開始冷了，“多喝湯”也成了人們滋補暖身的方式。但是，在大魚大肉吃得越來越多，口味越來越重的現在，喝太多含鹽過高的湯，卻會給健康帶來麻煩。

一般的速溶湯和餐廳的湯，含鹽量在1.2%—2%，也就是100毫升的湯里面就含有1.2—2克鹽。這樣做出的湯菜更加鮮美，只不過一不小心，兩碗湯下肚，就可能吃下了5克鹽。按照世界衛生組織的推薦，一個人每天攝入的食鹽量不應超過5克，放寬到中國的限量為6克。如果喝下兩碗湯，再加上菜肴中的鹽，一天的鹽攝入量就會大大超標。

另外，排骨湯、雞湯、老鴨湯等肉類的湯中，還含有大量的脂肪和膽固醇。對痛風病人來說，肉湯中所含的嘌呤也很高，更需要注意。

因此，在外就餐最好少喝湯。而在家的時候，就可以親手做一些低鹽甚至無鹽的湯。若想達到補身的功效，不放鹽最好。因為鹽攝入過多不但會引起高血壓等疾病，還會影響鈣等礦物質的吸收效果。在營養上，肉湯不放鹽也是完全可以的。因為排骨、雞肉等動物食材，本來含鈉就比較高。經過長時間的燉煮，蛋白質水解為氨基酸和肽等小分子物質，自身的鮮味就很突出，不需要再通過放鹽來提高鮮味。如果是素湯，則推薦一款什錦蘑菇湯：將金針菇、口蘑、雞腿菇等個頭小的蘑菇放入清水中煮，不用加任何的鹽和味精，就會非常鮮美而健康。如果是青菜豆腐湯、西紅柿雞蛋湯等素湯，可以稍微放一點點鹽，一般一大鍋湯2克鹽就足夠了。