目前市場上銷售的水有很多類型：礦泉水、純凈水、蒸餾水……究竟喝什么水才健康呢？最關鍵的就是如何掌握健康的喝水方式。日前，北京市疾病預防控制中心就發布一條生活警示，每種類型的水都有著自身的不利因素，市民要仔細鑒別。中國康復研究中心副主任醫師郭明和預防保健科主任張爽秋就對記者詳細解析了怎樣健康喝水的問題。

    3種常見水多喝無益

    蒸餾水

    危害：在人體所需要的微量元素被除掉的同時，水中原有的部分有機物卻沒有被去掉。長期飲用不僅會缺乏某些微量元素，而且可能將有些有機物飲入體內，不利健康。磁化水是水經磁場作用后的水，有軟化心、腦血管，防治膽、腎結石的作用。

    礦泉水

    危害：許多礦泉水不符合衛生要求，即使衛生合格的礦泉水，因人的身體條件不同，所需微量元素種類和數量也不同，所以礦泉水的微量元素和離子也并非對人人都有益。

    純凈水

    危害：在處理過程中由于它不僅去掉了水中的細菌、病毒、污染物等雜質，也除去了對人體有益的微量元素和礦物質。宜做飲料，偶爾飲用，不能長期飲用。

    科學飲水3要素

    第一飲足夠的水，第二要主動喝水，第三飲水要細水長流。

    主動喝水指的是口渴之前先飲水，古人稱此為“先渴而飲”。尤其是老年人口渴感覺遲鈍，身體已經脫水，自己卻往往感覺不到口渴，更要比年輕人養成主動飲水的習慣。

    細水長流是說一天的飲水次數要多，每次的數量要少，忌暴飲。一般100—150毫升水，在10—15分鐘內飲完。每日飲水次數沒有規定，通常隨意就好。

    飲水注意事項：不要忽略自來水本身對健康人及病人應具有的保健、療效作用；不要把飲料水當成飲用水；不要把純凈水作為健康水；不要在脫水情況下突然飲入大量水。

    掌握飲水時間可防病

    6∶30起床之后喝500毫升水，由于清晨人體腸胃空虛，水吸收快，補水效果也快，對于恢復血液正常生理功能，降低心血管病，對心血管病患者防止猝死，消除體內代謝垃圾均有一定的好處。尤其是有些老人早上有運動的習慣，清晨補水更為重要。還可幫助腎臟及肝臟解毒。補水時在水中稍加一些食鹽(微感咸味即可)，可以加速水進入細胞。

    8∶30到了辦公室后，先別急著泡咖啡，先喝一杯至少250毫升的白水。

    11∶00趁起身活動的時候，再給自己倒一杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

    12∶50喝一些水，加強身體的消化功能。

    15∶00喝一杯健康礦泉水，能提神醒腦。

    17∶30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，到晚餐時不會暴飲暴食。

    22∶00睡前補水除可以安神入眠外，更重要的是可以提前預防血液循環的疾病，減少清晨心血管病的發生。水中加一些蜂蜜，對于預防便秘有一定的好處。

    特殊情況及時補水

    洗澡之前喝一杯水：沐浴時毛孔張開，體內的水分容易缺失，特別是桑拿浴后，手指皮膚起皺折就是一種脫水的現象，要從年輕開始就要注意給皮膚補水。北方人有泡澡的習慣，要注意在洗澡前后喝水，對預防老年人在洗澡過程中因突發心臟病或者腦供血不足而發生的昏迷，預防沐浴后皮膚出現干燥刺癢和皺紋的產生均有一定的好處。

    干燥季節多喝水：房間空氣比較干燥時，皮膚中的水分蒸發量也比較多，所以更應該及時補充水分，補水量要比平時多1倍左右。