營養專家支招    該如何應對“奧運綜合征”

再過不到半個月，四年一度的奧運會即將在倫敦舉行。因為時差的原因，廣大市民們將經歷一段熬夜看比賽的日子。但如果沒日沒夜地收看電視轉播，過度投入精力，就會影響身體健康和正常工作，出現所謂的“奧運綜合征”。

　　熬夜看奧運 近九成市民會吃夜宵

　　調查數據顯示，在倫敦奧運會比賽期間，有48.7%的市民表示，會“一邊吃夜宵一邊看比賽”，而且有40.9%的市民選擇“有時候會邊看比賽變吃夜宵”，10.4%市民認為“這種吃法不健康，不吃”。營養師認為，熬夜看比賽要注意一些不合理的生活方式。比如邊看比賽邊飲食就是不提倡的。

　　她表示，吃飯時血液會供給消化系統用于消化，而看電視時需要用腦，血液也會為大腦供血。這樣用于消化的血液就會減少，會造成消化不良。而且觀看比賽時，人們會產生興奮、激動甚至沮喪的心理。在這種情緒中進食會影響吸收，不利于健康。而且，在夜間進食會吸收大量的熱量，導致血糖、尿酸等指標升高。不但對糖尿病和痛風患者來說很危險，普通人也會出現夜間猝死等嚴重隱患。 
　　六成市民熬夜依賴咖啡

　　數據顯示， 60%的市民熬夜看比賽會選擇咖啡進行提神，9%的市民會選擇茶，14.7%的市民會選擇功能性飲料，16.3%的市民基本不會飲用任何飲料。選擇什么飲料進行熬夜提神較好？是否會對健康造成影響？營養師教授認為，選擇提神飲料時要因人而異，適度適量。有些人喝茶會起到提神的效果，但有些人喝茶會導致幾天無法入眠。所以，在選擇提神飲料時要根據個人的情況而定。而且，不能喝濃度太大，量太多的飲料。因為熬夜看比賽本身就會影響休息和健康，如果飲用大量或者高濃度飲料，會引發心律不齊、心律失常等癥狀。專家建議，熬夜看比賽時要注意上面的內容，營養、飲食要慎重。

　　超7成市民選擇中午補覺

　　調查數據顯示，56%的市民在奧運期間觀看節目會采取定時滴眼藥水的方式緩解眼睛疲勞，10%的市民會選擇做眼保健操，15%的市民會閉眼休息一段時間，19%的市民不采用任何方式。什么樣的方式是最行之有效的呢？答案是合理用眼，間歇休息。營養師教授表示，人們觀看比賽時精神會很集中，加上熬夜，會對眼睛造成很大的負擔。熬夜看比賽除了可以做眼保健操之外，還可以間歇性“轉移視線”。比如遠望，或者閉眼休息一會，最好是間隔30分鐘就進行一次。也可以站起來運動一下肢體，這樣還可以防止血栓的形成，利于促進血液循環。

　　調查數據顯示，奧運期間市民看電視的時間會比之前增加，37%的市民會增加1至2小時，35%的市民會增加2至3小時，15.2%的市民會增加3至4小時或更多，12.8%的市民不增加，跟以前一樣。而多數市民會在熬夜看比賽后進行補覺，76.7%的市民會中午在辦公室打盹。對于減少睡眠的做法，營養師老師認為對健康危害很大。夜間看比賽長期保持相同的姿勢、長時間面對電視輻射、腦力透支、情緒起伏……都會對身體造成各種危害。建議在第二天及時調整，補充睡眠和營養。比如中午增加午睡時間，或者利用周末做運動，讓肢體得到鍛煉。同時，不建議高血壓，糖尿病、冠心病患者長期熬夜看比賽。