養(yǎng)生:早上第一杯水最好是喝溫開(kāi)水
養(yǎng)生:早上第一杯水最好是喝溫開(kāi)水
都知道要養(yǎng)成早上起床喝杯水的好習(xí)慣。市面上飲品繁多,早上起床后的這杯水因?yàn)閭€(gè)人好惡,也是人人不同。但專家提醒,早上第一杯水最好是喝溫開(kāi)水,如果一味追求口感,就會(huì)危及健康。
起床就喝白糖水 容易口舌生瘡
晨起第一杯,有人愛(ài)喝甜的。天津市環(huán)湖醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師李卓云提醒,糖尿病人不適宜喝加入了白糖或葡萄糖等成分的甜水。長(zhǎng)期在起床后就過(guò)分偏愛(ài)飲用含糖量高的水或飲料的人群需要注意,這樣做會(huì)大量消耗體內(nèi)的B族維生素,而B(niǎo)族維生素缺乏會(huì)導(dǎo)致舌炎、口角炎等。
起床就喝碳酸飲料 容易“骨頭發(fā)軟”
長(zhǎng)期起床后就喝碳酸飲料的做法是不可取的。李卓云介紹,碳酸飲料一般含糖分較高,經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。另外碳酸飲料的添加劑里含多種有機(jī)酸,能分解鈣質(zhì),進(jìn)而侵蝕到牙釉質(zhì),導(dǎo)致牙齒的損壞。同時(shí),碳酸飲料大部分都含有磷酸,大量磷酸的攝入會(huì)影響鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào),長(zhǎng)期飲用會(huì)造成鈣的流失,尤其對(duì)青少年來(lái)說(shuō)易造成骨骼發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松。而且碳酸飲料中含有較多的酸性物質(zhì),容易導(dǎo)致胃中酸度增加,因此,經(jīng)過(guò)一夜的消化,經(jīng)常在早晨一起床就大量喝碳酸飲料,極易對(duì)消化道產(chǎn)生不良刺激,甚至損害胃黏膜,其中含有的大量二氧化碳還很容易引起腹脹,影響食欲,甚至可能造成腸胃功能紊亂,導(dǎo)致胃腸疾病。
起床就喝濃鹽水 容易血壓升高
很多人有起床后喝鹽水的習(xí)慣,這個(gè)做法可取嗎?李卓云介紹,有些人起床后適當(dāng)喝些淡鹽水是可以的,但不要喝得太濃,最好在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下飲用。
早晨飲杯淡鹽水可以排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。此外天熱時(shí),清晨起床或大量出汗后喝些淡鹽水,可以保證體內(nèi)鈉含量的需求,以穩(wěn)定細(xì)胞內(nèi)外滲透,調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,保持比較旺盛的精力,防止身體疲憊、眩暈等癥狀。
但是注意,不要喝濃鹽水,因?yàn)槿梭w在睡眠中未飲水,但正常體表的汗液蒸發(fā)以及呼吸、泌尿仍在進(jìn)行,這些人體生理活動(dòng)會(huì)消耗部分水分,晨起后,血液濃度已經(jīng)較高,這時(shí)如果再喝濃鹽水的話,反而糾正不了夜間的高滲性脫水,進(jìn)而造成更嚴(yán)重的脫水,甚至可能導(dǎo)致血壓升高,所以對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),本身對(duì)鹽的攝入尤其要加以限制,盡量晨起時(shí)多喝些白開(kāi)水來(lái)適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分比較好。