芒果薄荷果昔&麥片粥

      1份芒果薄荷果昔（具體做法如下），1/2杯上面灑了Kashi GoLean麥片和切片香蕉的脫脂牛奶，1杯綠茶或水。      

      所含營養：400卡路里，21g蛋白質，60g碳水化合物，13g纖維，4g脂肪，0.5g飽和脂肪，191mg鈉。      

      芒果薄荷果昔做法：

      1杯碎冰或冰塊、3/4杯熟透的芒果，切丁、3/4杯有機嫩豆腐。

      1/2杯杏仁乳，無糖的或糙米漿甜味的均可。

      1湯匙切得很碎的薄荷。

      1/8茶匙豆蔻粉。將冰塊、芒果、豆腐、杏仁乳、薄荷、豆蔻、放入攪拌機里攪拌至奶昔狀。

雞蛋&熏鮭魚三明治

      將半熟的煎蛋或水波蛋和1盎司的熏鮭魚放在一片全麥面包上烘烤。同時搭配1/2葡萄柚、1杯脫脂牛奶，1杯水或1杯加姜片的熱綠茶。

      所含營養：332卡路里，25g蛋白質，43g碳水化合物，5g纖維，6g脂肪，1.5g飽和脂肪，827mg鈉。

甜瓜&燕麥粥

      煮1/2杯的老式燕麥粥。煮好之后將1湯匙的亞麻籽粉和1/2的肉桂粉灑在上面。      

      搭配1/2杯脫脂香草酸奶，1/2杯哈密瓜塊以及1杯煮好的薄荷茶或咖啡。      

      所含營養：341卡路里，16g蛋白質，58g碳水化合物，7g纖維，6g脂肪，0g飽和脂肪，97mg鈉。

水果麥片粥&香腸

      1杯脫脂牛奶或無糖的香草杏仁乳，上面撒上3/4 Kashi GoLean麥片和1/2切片香蕉。

      搭配2盎司純瘦肉早餐火雞香腸和1杯綠茶或咖啡。      

      所含營養：416卡路里，28g蛋白質，53g碳水化合物，8g纖維，12g脂肪，4g飽和脂肪，639mg鈉。

雞蛋，培根&早餐奶酪三明治

      在烤好的全麥面包上依次加3個炒熟的蛋白、1盎司意大利培根和1片降脂或低脂的香濃切達芝士，最后再將一片全麥面包蓋上。

      搭配1杯新鮮藍莓和1杯冰水、綠茶或咖啡。      

      所含營養：380卡路里，29g蛋白質，55g碳水化合物，8g纖維，7g脂肪，3g飽和脂肪，871mg鈉。

果醬華夫餅干&水波蛋

      1塊烤好的全麥華夫餅干上涂2湯匙純果醬。

      搭配1個水波蛋，1杯鮮藍莓，1杯脫脂牛奶，1杯咖啡或綠茶。      

      所含營養：414卡路里，19g蛋白質，68g碳水化合物，5g纖維，9g脂肪，2g飽和脂肪，473mg鈉。