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飲食常識

孕期飲食如何搭配?

未知 2015-01-16 16:02 飲食常識
孕期每天,或者以幾天為單位,食物應該搭配以下種類: 各種谷物:大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等,豐富的

  孕期每天,或者以幾天為單位,食物應該搭配以下種類:

  各種谷物:大米、糙米、玉米、面粉、燕麥等,豐富的主食讓身體充分獲取養分;

  各種顏色的蔬菜:西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等;

  各種瘦肉:雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等(盡量不要吃肥肉哦),提供味覺享受的同時也補充了蛋白質、鐵、維生素B、DHA等。

  奶和各種奶制品:牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等,美味又補鈣。建議選擇低脂的奶制品,避免肥胖;

  各種顏色的水果:草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等;

  各種豆類:黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等,提供優質的植物蛋白、葉酸和纖維素;

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