懷孕期間的飲食，對寶寶的成長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用，那么在孕早期、孕中期、孕晚期的飲食中分別要注意那些方面呢？下面就與小編一起來看看吧！

孕早期胎兒生長發(fā)育速度較慢，不需要準(zhǔn)媽媽增加能量攝入

一、孕早期的飲食重點(diǎn)：

孕早期，屬于胎兒分化的重要時(shí)期，由于精子、卵子質(zhì)量的問題或者外在因素都可能會(huì)造成胚胎質(zhì)量差而停止發(fā)育。所以準(zhǔn)媽媽在備孕及孕早期不要接觸放射性物質(zhì)，如醫(yī)院的X射線等。但要注意這里說的不包括手機(jī)、電腦等的輻射。

孕早期胎兒生長發(fā)育速度較慢，不需要準(zhǔn)媽媽增加能量攝入。但注意以下幾點(diǎn)：

1、全面飲食，改掉挑食的習(xí)慣，以攝入更充足的營養(yǎng)素，為孕中、末期做營養(yǎng)儲(chǔ)備。

2、繼續(xù)口服葉酸補(bǔ)充劑，多攝入富含葉酸的食物，如：瘦肉、綠葉菜、豆類等。

3、如早孕反應(yīng)影響進(jìn)食時(shí)，每天至少要吃3兩主食，因?yàn)槠渲械钠咸烟鞘翘何ㄒ豢梢岳玫哪芰俊?/p>

4、食用碘鹽、每周一次海產(chǎn)品以攝取充足的碘，利于胎兒的大腦發(fā)育。

孕中期胎兒生長加速了，各器官發(fā)育趨于成熟，所以需要媽媽攝入更多更全面的營養(yǎng)

二、孕中期的飲食重點(diǎn)：

胎兒生長加速了，各器官發(fā)育趨于成熟，所以需要媽媽攝入更全面的營養(yǎng)素，來促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)胎兒各器官的發(fā)育：如紅肉、魚禽肉、海產(chǎn)品、雞蛋、大豆制品等。

2、增加鈣的攝入以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育：如牛奶、酸奶、豆腐、綠葉菜、帶殼堅(jiān)果等。

3、增加Ω-3系列脂肪酸的攝入以促進(jìn)大腦發(fā)育：如沙丁魚、三文魚、鱈魚、亞麻籽油等。

4、增加鐵的攝入以預(yù)防媽媽缺鐵性貧血：如動(dòng)物肝臟、豬牛羊肉、富含維生素C的食物。

孕晚期是媽媽和胎兒的最后沖刺階段，除了注意孕早期、中期的飲食要點(diǎn)外，媽媽還要注意運(yùn)動(dòng)

三、孕晚期的飲食重點(diǎn)：

孕晚期是媽媽和胎兒的最后沖刺階段，除了注意孕早期、中期的飲食要點(diǎn)外，媽媽還要注意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候能量攝入增加了，如不注意運(yùn)動(dòng)，體重增長過快是不利于媽媽和胎兒健康的。每天飯后半小時(shí)散步是不錯(cuò)的方法。

另外，隨著胎兒的體積增大，媽媽的胃腸道會(huì)有壓迫感，出現(xiàn)食量減少、便秘等現(xiàn)象。這時(shí)候媽媽要攝入一些膳食纖維含量豐富的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如雜豆、木耳、菇類、海帶、蔬菜、水果等。

各位準(zhǔn)媽媽們，你學(xué)會(huì)了嗎？最后祝愿各位準(zhǔn)媽媽們的寶寶都是健康又可愛！