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飲食常識

掌握正確喝水

美食天下 2013-04-12 11:02 飲食常識
每天11杯水?這純屬無稽之談,原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副

   “每天11杯水?這純屬無稽之談,”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任李里特教授對記者表示,水的需求量必須視每個人所處環境、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。目前,仍無確切證據表明,人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法,我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

   那么,正常人每天喝多少水才算適量?一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一并算進去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了??傇瓌t是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。

   那么,應該喝什么樣的水呢?曾有人提出“養生一日三杯水”的觀點,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白開水。對此專家表示,這種說法有一定道理。對于老年人和經常便秘的人來說,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,能起到促進排便的作用;午休后如果還覺得困,喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水,則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

   中國人喝水普遍存在一些誤區,因此還應掌握五大原則:一口氣喝完一杯水。指一口氣將一整杯水喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收使用。喝好水。盡量避免常飲蒸餾水,其水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士尤為不利,不妨選擇優質的礦泉水。飲暖水。冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助于身體吸收??崭购人?。水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。能放能收。上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

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