做菜用蒸煮燉更有益健康

　健康的人攝入越多的晚期糖化終產物，體內出現炎癥的程度就越嚴重。而炎癥是引發早老性癡呆、糖尿病和心臟病等大量與衰老有關疾病的重要原因。

　　糖與蛋白質和某些脂肪的相互作用會產生晚期糖化終產物，它通常存在于動物性食品中。在缺水的情況下，以較高的溫度較長時間地烹飪食物會使晚期糖化終產物量大大增加。

　　該研究小組在美國《老年病醫學雜志》上撰文指出，晚期糖化終產物是正常新陳代謝的副產品，糖尿病和心臟病患者體內這種物質的含量偏高。

　　他們還說，隨著人們的衰老，清除體內晚期糖化終產物的能力會下降，與此同時，腎臟病也會使人們更加難以將這種物質排出體外。不過，人們可以通過減少高溫烹飪食物及加工食品的攝入量來控制晚期糖化終產物的攝入。

　　夫拉薩拉說，那些關注晚期糖化終產物攝入的人應該盡可能經常地用水來烹飪食物，比如用煮、蒸或燉而不是炒的方法。但是，人們不必完全放棄燒烤。“我們要適度，不必將某種食物徹底從飲食中除掉。”她還說，肉類用檸檬汁、醋或其他酸性物質浸泡一下再烹飪會大大減少晚期糖化終產物的生成。

　　她還說，對動物和人類進行的研究表明，人們可以通過減少晚期糖化終產物的攝入來延長生命。“我們的研究表明，只要適當地改變我們的烹飪方法就可以使我們活得更長。”