人人都說三分練七分吃。

表面意思是健身人吃東西要講究，里面意思卻覺得能吃的東西不過白水煮雞蛋寡味雞胸肉……

 

其實很多健身達人都在自制營養餐食，通過組合富有營養的單個食物，來完成一頓不失營養又美味的餐飯。

但你知道么，很多看起來健康的食物實則對你的健康沒有絲毫的幫助，更別說它還會毀掉你剛完成的鍛煉成果！

 

1

低糖飲料

加工過的糖缺乏營養素，容易造成脂肪堆積。

除高熱量外，低糖飲料所含糖分也不可小覷，過多的糖分對身體毫無用處，而且極易形成糖癮，血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。

2

濃湯

絕大多數的人對濃湯戒心并不高，感覺它很像有營養價值的食物。

尤其是如果大家并不是自己用食材慢慢熬制成的，而是速食店或早餐店喝的濃湯，那這些所謂的濃湯并不健康，因為它們很多都是經過大量加工、而且含有許多鈉。

3

運動飲料

除非你的運動訓練時間非常長、而且強度很大，否則其實不需要喝運動飲料。

因為一瓶提高電解質的飲料多半含有好幾十克的糖，所以運動員通常只會喝白開水，然后再由其他食物或飲料來補足所需的能量。

4

營養棒

營養棒其實一點都不營養。事實上，它們就是在用高熱量來幫助你增加肌肉，而有些則是提供高糖分的食物，比如堅果、巧克力等。

因此如果沒有做一些超級重量的訓練，那其實是非常容易增胖的。

5

白面包

白面包和米飯面條一樣，并不是理想的健身食物，因為它們經過多道加工程序，已經失去了許多營養和纖維。

過多攝取此類食物，會造成胰島素升高，體重增加。建議吃一些全谷物食物。

6

火腿

不少注重飲食的人都比較偏愛三明治，畢竟它看起來既不油膩也不咸，還有很多的蔬菜。

但別忘了，三明治里通常會加很多的起司和火腿以及其它醬料。這些東西都含有大量鹽分、硝酸鹽以保持新鮮和備具賣相的顏色。除了會增加卡路里，還會增加心臟疾病、和癌癥的風險。

7

燕麥

原本燕麥是一種很健康的食物，因為里面含有許多纖維。但現在市面上賣的燕麥片都添加了大量的糖和脂肪，一不小心，熱量就會攝入過多。

8

酒

酒精會延緩肌肉修復的速度，降低運用骨骼肌的能力，導致力量和爆發力降低。同時它也是一種利尿劑，會讓你維持在缺水的狀態。

此外還有研究指出，酒精會降低免疫系統、減緩身體復原的能力，讓運動員生病或受傷的風險都增加。 包括所謂的養生酒，其實也是酒。

下次采買健康食物時記得要好好看看營養成分表咯，自己DIY也是要當心當心再當心。