最適合中國人的一生的健康好食譜

隨著年齡的增長，生活方式不斷改變，人們身體的營養(yǎng)需求也發(fā)生著變化。近日，英國《每日郵報》和美國《健康》分別邀來英國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人波特、營養(yǎng)學家辛特博士，綜合多項研究，總結出一生的好食譜。下面，我們結合兩國報道，請來營養(yǎng)師對此加以評點，為大家送上最適合中國人的一生健康好食譜。

　　20歲

　　每天喝奶骨頭壯

　　20多歲是身體狀態(tài)最佳的年齡段。很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規(guī)律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。

　　常喝奶：20多歲，是強壯骨質的最后機會，以后就只能努力保持這個水平，或者“吃老本”了。成人每天應該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。不過，一次性補鈣太多也不好，因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。應每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。
　　多吃菠菜：為預防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效。可很多準媽媽都是在懷孕一段時間，發(fā)現(xiàn)后才開始補葉酸。所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

　　少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營養(yǎng)，會讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導致身體內部“增重”，內臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風險。

　　每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅持每天都吃一頓營養(yǎng)健康的早餐，喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。