會(huì)把身體吃垮的6種吃法

前言：一些不健康的飲食方式，可能會(huì)讓你丟失大量的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素、鈣、鐵等，以下列出六大飲食誤區(qū)，這些錯(cuò)誤吃法有可能把你身體吃垮，因而大家要注意啦。

一、多吃纖維，鈣質(zhì)流失！

過(guò)多的膳食纖維使食物通過(guò)腸道速度增加，使鈣的吸收率降低；有研究表明：兩個(gè)成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時(shí)，鈣（鎂、鋅和磷）隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。

鈣在食物中含量很多，但吸收不太好，影響鈣吸收的原因：①維生素D太好；②體內(nèi)草酸和植酸過(guò)多，會(huì)生成難溶解的草酸鈣和植酸鈣，磷酸鹽過(guò)多會(huì)生成難溶解的正磷酸鈣。含草酸較多的食物有菠菜、竹筍。

蔬菜中多量的纖維素，它是草食動(dòng)物的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，人類(lèi)卻沒(méi)有利用它的能力。纖維素在人體中的作用是有效地增加消化食物殘?jiān)涌炷c蠕動(dòng)、抑制腸道有害細(xì)菌，使好氧細(xì)菌生長(zhǎng)。促進(jìn)腸道吸收水分，減少致癌物質(zhì)與腸粘膜接觸時(shí)間，增加膽汁排泄有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化與膽囊疾病，提高就餐時(shí)的飽感延緩糖的吸收。

二、狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵流失！

現(xiàn)在的孩子大都愛(ài)吃各種肉類(lèi)，就是不愛(ài)吃蔬菜和水果，家長(zhǎng)也認(rèn)為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚(yú)蛋，蔬菜水果吃不吃無(wú)所謂。結(jié)果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

因?yàn)槿藗兩攀持兴鶖z入的瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)（富含蘋(píng)果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機(jī)酸）存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。

而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果（如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋(píng)果）中含得最多。

如果一味地只吃瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營(yíng)養(yǎng)的極大浪費(fèi)，出現(xiàn)缺鐵性貧血。

三、鈣磷失衡“趕走”鈣！

鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。

正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，磷的含量往往超過(guò)了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達(dá)1：10～20，鈣磷的比例嚴(yán)重失衡，這樣，飲食中過(guò)多的磷便會(huì)拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

四、空腹喝牛奶

有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當(dāng)早餐了，殊不知這種做法很不好。食物經(jīng)過(guò)了一晚上的消化吸收，胃腸道里幾乎空空的了，如果早晨起來(lái)空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機(jī)體充分的吸收，就順著空空的胃腸道排了出去，造成營(yíng)養(yǎng)的極大浪費(fèi)。所以喝牛奶時(shí)最好吃些餅干、面包或花卷、饅頭之類(lèi)的碳水化合物，千萬(wàn)不要空腹喝牛奶。

五、藥物導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失！

大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會(huì)阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收；阿司匹林則會(huì)使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會(huì)“趕跑”體內(nèi)的葉酸。抗癲癇藥也會(huì)妨礙葉酸吸收。長(zhǎng)期服用抗生素者，會(huì)流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能；

感冒藥及止痛劑會(huì)降低血液中維生素A含量；

黃胺類(lèi)藥及降膽固醇藥會(huì)影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失；

患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會(huì)導(dǎo)致微量元素鐵的大量流失。