茶

不含糖的茶水，是僅次于水的全球流行飲料，也是少數可以暢飲無阻的飲料。可以暢飲的理由是，不管它是冷的，還是熱的，它都是零熱量的。研究還發現，綠茶的混合物中含有的茶多酚還能夠加速你的新陳代謝，也就意味著在運動量不變的情況下，也能讓你消耗更多的熱量。

但是，如果在這個很好飲料中加了糖的話，這就不再是可以暢飲無阻的健康飲料了。只要有可能，盡量選擇無糖的。如果是要買瓶裝的飲料，最好仔細看一下標簽。一瓶或者一袋飲料中，最好不超過4克糖。

如果你是自己調制茶飲料，你可以試一下，由美國的茶協會的瑪姬·莫博士推薦的冰黃瓜綠茶：

1、先煮開一升水，讓它涼10分鐘后，在其中加8-10袋綠茶。這樣能讓味道更濃，又不會破壞茶的健康成分，讓茶變得過苦。

2、將茶袋在水中浸1分鐘，然后把茶袋拿出來。

3、選一個黃瓜，削皮、切塊，留出8-10片用來裝飾杯子的邊。

4、選一塊茶匙大小的新鮮生姜，削皮，切碎。

5、然后，將切好的黃瓜和生姜均分在4個放了冰塊的杯子中。

6、最后，在每杯水中加入240毫升的茶，在杯子的邊上插上黃瓜片。

咖啡

就像茶一樣，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也幾乎是沒有熱量。

而如果你是加糖咖啡的愛好者，改變為喝不加糖的咖啡，你平均一天能夠少攝取206大卡的熱量。

還沒有完全準備好改變你的咖啡口味，那可以嘗試一下美式咖啡（濃縮咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脫脂奶的咖啡。

如果你沒辦法戒掉奶油和糖，那你就盡量減少它們的量，而且選擇低脂或是脫脂的奶油。

牛奶

在位于諾克斯維爾的田納西大學的研究人員發現，半年的時間，每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助減掉體重的10%甚至更多。

這所大學的營養學研究所所長邁克爾·澤梅爾博士說，乳制品含有鈣和氨基酸亮氨酸，它們共同促進脂肪燃燒。

北伊利諾伊大學所做的關于超重女性的研究發現，豆漿跟脫脂奶一樣能促進脂肪減少。因此，你最好選擇脫脂或是低脂奶，或是淡豆漿，這些都是減肥的好幫手。

但是，你如果換成全脂、或是過濃的、加了糖的豆漿，反而會讓你長胖。

酒精

跟朋友一起開懷暢飲的時刻，能給你帶來很多快樂的感受。

但是，卻對減肥卻是大大不利的。每天少量的飲酒，特別是紅酒，還能預防心臟病。然而，酒精的熱量非常高，一小杯酒里含有大量的熱量。更糟糕的是，酒這個東西還能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白質中含有的熱量，酒精中的熱量不能在身體里儲存，它們會立即就被用掉。

結果就是，你的身體開始停止燃燒脂肪，直到這些酒精的熱量全部消耗完。那就意味著，喝一小杯酒，就要花一個小時才能消耗得完。

大部分的酒，一杯都有100-120大卡的熱量，但是，你可以通過加入一些蘇打水或者是冰塊，減少一些熱量。如果你的胃不能接受這樣的混合酒，你可以選擇一杯180毫升的血腥瑪麗，大概含有76大卡熱量。這樣還勉強能接受。但是，要想真正順利減肥，最好還是別喝吧。

低熱量碳酸飲料

我們看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸飲料，零卡路里的飲料可能不會直接讓你增加體重，但是，美國普渡大學的研究人員研究發現，這些添加了人工甜味劑的飲料，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經常喝這些低熱量的碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食。

另外，如果，你經常選擇這種碳酸飲料，那么，像茶那樣的健康飲料勢必就喝得少了。如果你實在是戒不掉，你可以把你的碳酸飲料和零熱量的茶搭配起來喝。或者，你可以自己在家，用增加碳酸的機器，直接在你的健康飲料里增加二氧化碳，自制健康碳酸飲料。

果汁

果汁是從水果里面榨出來的，所以，它一定很健康，對不對？其實，這不完全對。

很多果汁飲料當中，都額外添加了糖。從健康的角度或是從減肥的角度考慮，你最好還是直接吃水果，盡量不要選擇果汁。一個中等大小的橙子，最多只有59大卡熱量，含有12克的糖，以及3克能讓你有飽腹感的纖維素。

而一瓶240毫升的橙汁則至少含有110大卡熱量，含糖量是水果的兩倍，而不含纖維素。

費城拉薩爾大學營養學兼職教授麗莎·瓊斯說，在喝果汁的時候，你可以多加一些水，這樣就能降低熱量。在你最喜歡的果汁飲料中，比如在240毫升的果汁中，加入一升左右的水，這樣你就能品嘗到同樣的口味，另外少攝取一些熱量。