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美容瘦身

哪些減肥食譜適合秋季食用?

39健康網 2013-11-05 16:28 美容瘦身
1.豆腐皮腸以鮮豆腐皮、蛋清、豆粉、蘑菇、馬蹄爽、豆干絲、青筍、蔥絲、姜絲、番茄醬等為原料。 用料:鮮

  1.豆腐皮腸以鮮豆腐皮、蛋清、豆粉、蘑菇、馬蹄爽、豆干絲、青筍、蔥絲、姜絲、番茄醬等為原料。

  用料:鮮豆腐皮一大張,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,馬蹄爽(去皮)70克,豆干絲100克,青筍70克,蔥絲10克,姜絲10克,番茄醬20克,香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

 ?、俣垢び脺厮蒈洠谐?厘米寬、30厘米長的片,鋪平待用;

  ②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲,連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中,加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉,拌勻。

 ?、蹖⒍狗?、蛋清和成糊,均勻在豆腐皮上,將和好的各種絲

 ?、艿攘康胤旁诙垢さ囊贿?,卷成卷,放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘,取出晾涼,用斜刀切成薄片即可食用。

  2.腐竹香菇

  用料:水發腐竹250克,香菇100克,青菜葉150克,植物油25克,精鹽、醬油、味精、白糖各少量。

 ?、賹⒏袂谐?厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。

 ?、诔村伾匣?,將植物油燒至七成熱時,放人腐竹、青菜葉、香菇,煽炒,加清湯400克,用旺火煮沸后,加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。

  3.素雞燒飯菜

  用料:素雞250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,醬油20克,植物油25克,鮮湯100克,白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

 ?、偎仉u洗凈后,切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開,切成3厘米見方的塊;板栗去殼。

 ?、诔村伾匣?,將油燒至七成熱時,放入素雞塊,炒至金黃色;再放入板栗和白菜心,煽炒幾下。

 ?、奂尤膈r湯、醬油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上燜10分鐘

 ?、茏詈笥盟狗酃从?,加入味精,即可裝盤起鍋。

  4.八寶小白菜

  用料:小白菜250克,鮮筍50克,水發香菇50克,臘腸10克,雞腿肉50克,蝦米10克,鮮湯適量麻油5克,精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

 ?、傩“撞讼磧艉?,去除老葉、黃葉,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,瀝去水分,晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。

 ?、趯Ⅴr筍和香菇絲平放在碗邊,將小白菜放在碗中央,再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面,擺平放入蒸鍋中蒸透。

 ?、燮疱伜蠹尤刖}、味精、料酒、蔥花、麻油,將鮮湯煮沸后,淋在上面即可食用。

  5.紅綠皮蛋羹

  用料:番茄100克,綠色蔬菜100克,皮蛋1個,植物油30克(實耗5克),精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

 ?、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑?,番茄洗凈去皮后也切成片,蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。

 ?、诔村伾匣稹⒅参镉蜔涟顺蔁幔瑢⑵さ捌ㄆ鹋莺螅瑸r去多余的油。

  ③在鍋中摻入鮮湯,加姜米。

 ?、苤蠓泻?,放入番茄片和蔬菜,加精鹽、味精,燒沸,加蔥花即可起鍋食用。

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