7招打造易瘦體質 冬季不長胖  12-06

   秋冬時節，由于生活習慣大大改變，例如食欲容易增加，也不愿意多動，所以不少人在這兩個季節里特別容易發胖。但歸根到底，如果本身的新陳代謝和基礎代謝加快，就能將每天卡路里的消耗量大大提高，也無需太擔心身材問題。那么，提高代謝最有效的減肥方法又是什么呢？今天，小編告訴你7個打造易瘦體質的減肥秘方吧！

       說起代謝，不得不提一下肌肉量的重要性，在我們的體內，肌肉量和脂肪量是存在此消彼長的關系，也就是說，如果肌肉量太少了，脂肪就很容易積聚起來。另一方面，肌肉的肌力與體內代謝息息相關，肌肉越少代謝越慢，代謝慢了體質就往易胖發展，形成一個怎么都瘦不下來的惡性循環。如果肌肉量恢復正常的水平，代謝提高，每天卡路里的消耗總量就大不相同了！

       1、平日稍微動一下，就能提升肌力

       為了提高自身代謝力，適當地增加肌肉量吧，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦！

       平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢！

       2、多做慢速運動，輕松提高代謝

       提高代謝，打造易瘦體質，其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動，輕緩地并到位地完成動作，對身體的負擔極小，卻能換來不錯的功效。     

       那么，日常生活中的慢速運動有哪些呢？例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作，甚至是隨時隨地做下蹲動作，都很適合現代女性用來提高自身減肥力哦！

       3、鍛煉背部肌肉

       日常生活中，我們經常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對于提高代謝來說是很重要的，因為背部上分布著深層肌肉，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。

       具體怎么做呢？在你坐在電腦前工作也好，隨意上網也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕，用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作，代謝就能大大提升。

       4、深呼吸5分鐘

       呼吸越深對減肥更有好處，特別是現代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體，就能提升肌力，加速基礎代謝，那么深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。

       挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時舒坦地伸個懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時，同時加入深呼吸，相信運動減肥效果一定大大提升。

       5、升高你的體溫

       體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。

       同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。

       6、一定要吃早餐

       為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

       晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

       7、多吃溫熱食物

       溫熱的食物能發散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調時加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環，提高代謝，如果體質受不了辛辣食物，那么就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧，喝水也盡量和溫水哦！