女性減肥餐 10天健康減4斤  12-06

對于肥胖的女生來說減肥成了頭等大事，可是令人苦惱的是，總是找不到合適的方法。那么小編建議你不妨看看專家是怎么減肥的。專家用自身實踐總結出的好方法減肥快速又不會反彈?！?/p>

       女性減肥食譜一：蔬菜湯

       減肥專家：謝宜芳(臺灣振興醫院營養師)

       時間：10天

       減重：2公斤

       謝宜芳在過年期間，晚上陪兒女看錄像帶，也幫他們做宵夜，過完年后，自己卻胖了兩公斤。但回到醫院的工作崗位后，謝宜芳在短短10天內就瘦下來。

       蔬菜湯是她的減肥食譜。她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。

       這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積，而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那么重。

       這個湯并不需要特別的配方，只是當天家里有什么菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

       飯后謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃里持續有食物，不會想吃東西，如果還餓，就吃水果，如蘋果、小番茄等。不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。     

       女性減肥食譜二：三明治（伴隨運動減肥：健走）

       減肥專家：陳慧君(臺大醫院營養師)

       時間：6個月

       減重：10公斤

       陳惠君到美國念書時，發現以后還是可能到醫院就職，營養師要有營養師的形象，才下定決心減肥。

       她那一學期的飲食千篇一律，全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的湯面。

       陳慧君堅持健走和慢跑。每天到學校的路程約有20分鐘，她每天都走路上學;沒有課的早晨，她就去跑步。慢慢地就減了下來，之后便恢復正常飲食，雖然正常飲食后熱量升高，會稍微復胖，但專業知識告訴她，這是正?，F象，并沒有太過緊張，但如果體重爬升太多，便再度在飲食上減量。