6種腹部減肥秘訣 驅(qū)逐小肚腩  12-06

 很多人喜歡牛仔褲，但是穿緊身牛仔褲很費(fèi)勁。由于小肚腩的原因，經(jīng)常拉不上褲子，很多人因此感到煩惱。如果遇到這種情況，心里肯定超想把肚子的肥肉減掉。

       想減掉肚子的肥肉，你一定要先了解一下它是如何產(chǎn)生，這樣更加有益于從源頭找到解決方法。肚子的脂肪主要是由于胃消耗食物分解出氣體沒有及時(shí)排出，堆積在胃里和腹部，阻礙了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤積在腹部，長期下來就變成了“游泳圈”。而且大多數(shù)引起腹脹的氣體是由你吃進(jìn)去的食物消耗時(shí)釋放的。雖然說20%引起腹脹的氣體來自我們吸進(jìn)的空氣，但是占絕大多數(shù)的80%卻是來自我們消化系統(tǒng)分解食物產(chǎn)生的。

       那么該如何減掉肚子這圈影響穿衣服的肥肉呢?尤其是夏天，很多MM都希望穿著美美的裙子遇見一個(gè)心儀的男子，接下來分享的6個(gè)飲食搭配也許可以助你成功甩掉“游泳圈”。

       秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

       想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營養(yǎng)不足。

       秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

       土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類水果和蔬菜。

       秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

       很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯(cuò)過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

       秘訣4、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁

       吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

       秘訣5、嘗試益生菌食物

       含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

       秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

       可能無面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

       減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好!至于無乳糖的食物就比較好理解，糖分一直都是減肥大敵，尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利于減肥了。所以嘗試這兩類食物對(duì)于肚子減肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍!