揪出體內的“饞蟲”讓飲食減肥計劃順利進行  11-09

每個人都有被“饞蟲”勾引的經歷。有時候，你突然就對某種食物的渴望極其強烈，以致于精心安排的減肥計劃又泡了湯。研究發現，96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。據美國媒體報道，做到以下幾點就可以揪出體內的“饞蟲”。

　　1、找到“饞蟲”的活動規律。美國味覺和嗅覺研究機構莫奈兒化學感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發現，下午3-6點饞蟲最活躍。誘使其活動的因素主要有以下幾個：缺乏某種營養，如想吃甜食說明體內缺乏能量；人體荷爾蒙的變動以及情緒的變化；食物的外觀氣味比較誘人；體內血糖水平降低等。

　　2、眼不見為凈。把不健康的垃圾食品藏起來，對冰箱進行大掃蕩，扔掉薯條、蛋糕、巧克力、餅干、冰淇淋等不健康食品。

　　3、睡眠安撫饞蟲。如果睡眠不足，新陳代謝減慢，能量儲存能力下降，促使身體分泌皮質醇荷爾蒙，就會喚醒你的食欲。所以每晚睡夠7-9小時才可減少饑餓感。

　　4、少食多餐穩住血糖。血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三頓飯肯定會導致血糖波動，此時饞蟲肯定又會活躍。最常見的改善方法是每日三餐之間，吃點零食，保持血糖穩定，但不要攝入過量。

　　5、用健康食品喂“饞蟲”。當然，人的嘴癮是不能完全消除的。不管你怎么努力，總有幾天管不住嘴巴。此時，就要選擇健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就選擇酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓幾把堅果吃。這樣不僅能趕走饞蟲，還避免了垃圾食品對健康的損害。