揪出體內(nèi)的“饞蟲(chóng)”讓飲食減肥計(jì)劃順利進(jìn)行  11-27

每個(gè)人都有被“饞蟲(chóng)”勾引的經(jīng)歷。有時(shí)候，你突然就對(duì)某種食物的渴望極其強(qiáng)烈，以致于精心安排的減肥計(jì)劃又泡了湯。研究發(fā)現(xiàn)，96%的女性和68%的男性犯過(guò)“嘴癮”。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，做到以下幾點(diǎn)就可以揪出體內(nèi)的“饞蟲(chóng)”。

　　1、找到“饞蟲(chóng)”的活動(dòng)規(guī)律。美國(guó)味覺(jué)和嗅覺(jué)研究機(jī)構(gòu)莫奈兒化學(xué)感覺(jué)中心瑪西亞·列文·派爾特博士發(fā)現(xiàn)，下午3-6點(diǎn)饞蟲(chóng)最活躍。誘使其活動(dòng)的因素主要有以下幾個(gè)：缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，如想吃甜食說(shuō)明體內(nèi)缺乏能量；人體荷爾蒙的變動(dòng)以及情緒的變化；食物的外觀氣味比較誘人；體內(nèi)血糖水平降低等。

　　2、眼不見(jiàn)為凈。把不健康的垃圾食品藏起來(lái)，對(duì)冰箱進(jìn)行大掃蕩，扔掉薯?xiàng)l、蛋糕、巧克力、餅干、冰淇淋等不健康食品。

　　3、睡眠安撫饞蟲(chóng)。如果睡眠不足，新陳代謝減慢，能量?jī)?chǔ)存能力下降，促使身體分泌皮質(zhì)醇荷爾蒙，就會(huì)喚醒你的食欲。所以每晚睡夠7-9小時(shí)才可減少饑餓感。

　　4、少食多餐穩(wěn)住血糖。血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三頓飯肯定會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，此時(shí)饞蟲(chóng)肯定又會(huì)活躍。最常見(jiàn)的改善方法是每日三餐之間，吃點(diǎn)零食，保持血糖穩(wěn)定，但不要攝入過(guò)量。

　　5、用健康食品喂“饞蟲(chóng)”。當(dāng)然，人的嘴癮是不能完全消除的。不管你怎么努力，總有幾天管不住嘴巴。此時(shí)，就要選擇健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就選擇酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓幾把堅(jiān)果吃。這樣不僅能趕走饞蟲(chóng)，還避免了垃圾食品對(duì)健康的損害。