利用生理期減肥你需要知道這些

近來(lái)搜索一些美容美體類論壇發(fā)現(xiàn)，入秋天變涼，許多愛(ài)美女性都覺(jué)得減肥瘦身不像夏天那么容易，開(kāi)始打起了利用生理期（即月經(jīng)期）減肥的主意。很多人發(fā)帖表示生理期新陳代謝較快，在這一期間節(jié)食減肥會(huì)有奇效。這其實(shí)是個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)。生理期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體能下降產(chǎn)生疾病。一些人生理期節(jié)食后出現(xiàn)的體重差異不是減肥成功，而是水腫消除后自然的體重差。當(dāng)然，生理期大吃同樣會(huì)發(fā)胖，愛(ài)美的女性想健康減重，正確的做法是利用好生理周期前后的幾個(gè)時(shí)期。

  減肥分清四個(gè)周期

  每個(gè)月可自生理期開(kāi)始分為四個(gè)階段，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，稱為生理期，可以做準(zhǔn)備瘦身期；從第八天開(kāi)始的一周為巧妙瘦身期；再之后的七天是穩(wěn)定瘦身期；最后的七天一般沒(méi)太大效果，所以叫維持體重期。

  生理期女性新陳代謝發(fā)生變化，加之情緒易波動(dòng)，如果大吃一頓會(huì)讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因此時(shí)段較少活動(dòng)，熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚(yú)肉或是大吃巧克力的習(xí)慣要改。此時(shí)期飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，但每次進(jìn)食要適量。

  生理期后一周內(nèi)減肥最佳

  月經(jīng)后一周體內(nèi)積聚水分排出，新陳代謝加快，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力，重點(diǎn)在早餐和晚餐剔除淀粉質(zhì)食物，也就是不吃“主食”，這樣轉(zhuǎn)天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果，早餐前應(yīng)做幾分鐘簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)鍛煉身材，如仰臥起坐等。如體重沒(méi)變化，還可減少每餐食量，做到這些一周能減約2.5公斤。 

  運(yùn)動(dòng)加泡腳鞏固減肥效果

  穩(wěn)定瘦身期新陳代謝又開(kāi)始變得緩慢，減肥效果只能維持了。度過(guò)這一階段后就是維持體重期了，此時(shí)新一輪的生理周期即將開(kāi)始。這時(shí)身體受生理期臨近影響又開(kāi)始積聚水分，看起來(lái)臉圓身胖，食欲也大增，不過(guò)這是正常現(xiàn)象，并非“發(fā)胖”。 這兩個(gè)時(shí)期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)，多出汗。高伯謙主任建議除加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時(shí)多做腿部按摩，保持生活規(guī)律和心情愉快，可幫助鞏固減肥效果。