利用生理期減肥你需要知道這些
利用生理期減肥你需要知道這些
近來(lái)搜索一些美容美體類論壇發(fā)現(xiàn),入秋天變涼,許多愛(ài)美女性都覺(jué)得減肥瘦身不像夏天那么容易,開(kāi)始打起了利用生理期(即月經(jīng)期)減肥的主意。很多人發(fā)帖表示生理期新陳代謝較快,在這一期間節(jié)食減肥會(huì)有奇效。這其實(shí)是個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)。生理期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體能下降產(chǎn)生疾病。一些人生理期節(jié)食后出現(xiàn)的體重差異不是減肥成功,而是水腫消除后自然的體重差。當(dāng)然,生理期大吃同樣會(huì)發(fā)胖,愛(ài)美的女性想健康減重,正確的做法是利用好生理周期前后的幾個(gè)時(shí)期。
減肥分清四個(gè)周期
每個(gè)月可自生理期開(kāi)始分為四個(gè)階段,由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天,稱為生理期,可以做準(zhǔn)備瘦身期;從第八天開(kāi)始的一周為巧妙瘦身期;再之后的七天是穩(wěn)定瘦身期;最后的七天一般沒(méi)太大效果,所以叫維持體重期。
生理期女性新陳代謝發(fā)生變化,加之情緒易波動(dòng),如果大吃一頓會(huì)讓多余的熱量積聚在體內(nèi),更因此時(shí)段較少活動(dòng),熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚(yú)肉或是大吃巧克力的習(xí)慣要改。此時(shí)期飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡,但每次進(jìn)食要適量。
生理期后一周內(nèi)減肥最佳
月經(jīng)后一周體內(nèi)積聚水分排出,新陳代謝加快,只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力,重點(diǎn)在早餐和晚餐剔除淀粉質(zhì)食物,也就是不吃“主食”,這樣轉(zhuǎn)天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果,早餐前應(yīng)做幾分鐘簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)鍛煉身材,如仰臥起坐等。如體重沒(méi)變化,還可減少每餐食量,做到這些一周能減約2.5公斤。
運(yùn)動(dòng)加泡腳鞏固減肥效果
穩(wěn)定瘦身期新陳代謝又開(kāi)始變得緩慢,減肥效果只能維持了。度過(guò)這一階段后就是維持體重期了,此時(shí)新一輪的生理周期即將開(kāi)始。這時(shí)身體受生理期臨近影響又開(kāi)始積聚水分,看起來(lái)臉圓身胖,食欲也大增,不過(guò)這是正常現(xiàn)象,并非“發(fā)胖”。 這兩個(gè)時(shí)期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運(yùn)動(dòng),多出汗。高伯謙主任建議除加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗,同時(shí)多做腿部按摩,保持生活規(guī)律和心情愉快,可幫助鞏固減肥效果。