揪出體內(nèi)的“饞蟲”讓飲食減肥計劃順利進(jìn)行  11-16

　每個人都有被“饞蟲”勾引的經(jīng)歷。有時候，你突然就對某種食物的渴望極其強(qiáng)烈，以致于精心安排的減肥計劃又泡了湯。研究發(fā)現(xiàn)，96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。據(jù)美國媒體報道，做到以下幾點就可以揪出體內(nèi)的“饞蟲”。

　　1、找到“饞蟲”的活動規(guī)律。美國味覺和嗅覺研究機(jī)構(gòu)莫奈兒化學(xué)感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發(fā)現(xiàn)，下午3-6點饞蟲最活躍。誘使其活動的因素主要有以下幾個：缺乏某種營養(yǎng)，如想吃甜食說明體內(nèi)缺乏能量；人體荷爾蒙的變動以及情緒的變化；食物的外觀氣味比較誘人；體內(nèi)血糖水平降低等。

　　2、眼不見為凈。把不健康的垃圾食品藏起來，對冰箱進(jìn)行大掃蕩，扔掉薯條、蛋糕、巧克力、餅干、冰淇淋等不健康食品。

　　3、睡眠安撫饞蟲。如果睡眠不足，新陳代謝減慢，能量儲存能力下降，促使身體分泌皮質(zhì)醇荷爾蒙，就會喚醒你的食欲。所以每晚睡夠7-9小時才可減少饑餓感。

　　4、少食多餐穩(wěn)住血糖。血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三頓飯肯定會導(dǎo)致血糖波動，此時饞蟲肯定又會活躍。最常見的改善方法是每日三餐之間，吃點零食，保持血糖穩(wěn)定，但不要攝入過量。

　　5、用健康食品喂“饞蟲”。當(dāng)然，人的嘴癮是不能完全消除的。不管你怎么努力，總有幾天管不住嘴巴。此時，就要選擇健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就選擇酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓幾把堅果吃。這樣不僅能趕走饞蟲，還避免了垃圾食品對健康的損害。