1、纖維

    纖維分為水溶性和非水溶性纖維，不論是哪種纖維都有減肥的效果。非水溶性纖維所含的卡路里非常低，常見的有高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜。可溶性纖維則能讓人長時間保持飽腹的狀態，常見的食物有：草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

    2、蛋白質

    蛋白質的食物一定要多吃，蛋白質不僅可以起到瘦身效果，還能幫你維系苗條身材，即便為了健康也要多吃。常見的蛋白質食物有：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

    3、將食物分份

    多吃食物是肥胖的天敵，盡量把你要吃的食物分成很多小分，每次進食一點點，養成少吃多餐的習慣。當你沒機會多吃的時候，自然也不會多吃。

    4、吃一些不方便的食物

    舉例來說，你在工作的時候難免會碰到枯燥乏味之感，這個時候總是想吃東西。控制不了嘴巴的話，準備一些鴨腳、沒去殼的花生等在工作中部方便進食的食物，這樣可以從側面抑制你的食欲。

    5、無糖口香糖

    嚼無糖口香糖不僅可以幫你報復口腔，還可以刺激到你的食欲。嚼無糖口香糖可以阻止你將高熱量的食物放入嘴中。所以在制定減肥計劃的時候，口香糖有無法估量的作用。

    6、多汁的食物

    富含很多水分的食物能夠大大滿足你的飽腹感，這樣你就可以不用可以的減少食量，有利于瘦身計劃進行下去。常見的多汁食物有：試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。