喝水 大口小口效果不同

    記者你好：

    都說多喝水能治便秘。我平時習(xí)慣間斷性、小口補水，每天累計下來，喝水量不算少，但始終也沒能擺脫便秘的苦惱，而且最近還總覺得越喝水嗓子眼兒越干，請問這是怎么回事？薛萍

    喝水難道也有學(xué)問？在采訪了醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師李卓云后，這個問題有了肯定的回答。

    大口喝水緩解便秘

    體內(nèi)宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時，都會引起便秘。如果便秘原因是因為缺水，那么最好的補水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時，吞咽動作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生尿液，就不能有效緩解便秘了。

    小口補水緩解發(fā)熱

    薛萍女士所說的間斷性、小口補水，其實最適合于進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會有發(fā)熱感。此時，適當飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素使之供給體能，并散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。李卓云提醒，運動中最忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發(fā)生水中毒。

    喝水雖好但要有度

    多喝水的好處固然很多，但不是所有人都適合。對于浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭的患者，喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，易導(dǎo)致病情加劇。老年人建議睡前別喝太多水，以免起夜次數(shù)增加，影響睡眠質(zhì)量。

    快速多喝越喝越渴

    夏季里，健康成年人一天飲水量應(yīng)保持在2500-3000毫升左右，但注意千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經(jīng)處于嚴重缺水的狀態(tài)，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。從肌體缺水或飽水狀態(tài)出現(xiàn)，到把信號發(fā)送到大腦，其間有個信息延遲性。所以在短時間內(nèi)大量補充水分，可能會有越喝水就越口渴的錯覺出現(xiàn)。另外，夏天出汗多，越喝甜飲品就越會覺得口渴，建議多選用白開水、酸梅湯、熱茶等來補充。