在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《運(yùn)動(dòng)飲料》（GB15266-2009）中，運(yùn)動(dòng)飲料定義為“營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料”

　　運(yùn)動(dòng)飲料的確有一定保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，但它是為了長(zhǎng)時(shí)間及激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手所調(diào)制的，對(duì)于較不常運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開(kāi)水補(bǔ)充水份即可，長(zhǎng)期飲用運(yùn)動(dòng)飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，若非大量流汗或運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過(guò)多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)飲料的主要成分是糖類(lèi)，在人體內(nèi)消化后，運(yùn)動(dòng)飲料中的糖主要以葡萄糖的形式被吸收利用，并釋放出能量。人體對(duì)糖分的吸收相對(duì)較快，即便喝了運(yùn)動(dòng)飲料，還會(huì)因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感而無(wú)法抵御進(jìn)食。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子又?jǐn)z取回來(lái)了，運(yùn)動(dòng)也白運(yùn)動(dòng)了。

    運(yùn)動(dòng)該喝什么？

　　1.白開(kāi)水

　　解渴效果最好的還是要數(shù)白開(kāi)水。如果身體很健康、正常，或者沒(méi)有體力消耗，喝功能性飲料和運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有太多的實(shí)際意義，有時(shí)反而有害。倒不如直接和白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充水分，還不糖分，不會(huì)增加熱量，這樣能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

　　2.淡鹽水

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失，電解質(zhì)也會(huì)因此而失去平衡。因此，運(yùn)動(dòng)后，喝電解質(zhì)飲料。但一般飲料都會(huì)含有糖分，熱量較高，不利于減肥。這時(shí)可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內(nèi)電解質(zhì)，且不含熱量。

　　3.蔬菜汁

　　鮮榨蔬菜汁富含豐富的營(yíng)養(yǎng)素，并且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感，減少食量，達(dá)到更佳的減肥效果。運(yùn)動(dòng)稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神馬上能回來(lái)。