人體免疫系統(tǒng)的作用，主要就是識別“非己”，排斥“非己”，從而“護(hù)己”。簡單來說，免疫系統(tǒng)就像是身體的清潔工，能幫助掃除體內(nèi)的垃圾，以保持體內(nèi)環(huán)境的清潔平衡。提高免疫力就意味著擁有一個(gè)健康的體魄。那你知道自己的免疫力如何嗎？哪些人容易免疫力低下呢？又該如何提高免疫力呢？今天一一來為大家解答。

　　一．免疫力容易低下的人群

　　1.偏食族

　　喜歡挑食偏食的人群容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入不足，營養(yǎng)攝入不均衡，很容易引發(fā)身體虛弱和免疫力低下。

　　2.熬夜族

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，這是因?yàn)榘疽箷?huì)影響身體各器官的修復(fù)，使機(jī)體的免疫力下降。另外，熬夜使大腦和身體得不到充足的休息時(shí)間，會(huì)使體能下降，不能很好地抵抗致病微生物的感染。

　　3.懶人族

　　長期不愿運(yùn)動(dòng)，也不愿到戶外走走，喜歡宅家，“飽食終日，無所用心”，不但會(huì)導(dǎo)致身體“生銹”，也會(huì)使機(jī)體免疫力下降。

　　4.壓力族

　　長期處在巨大的工作和精神壓力之下，神經(jīng)高度緊張、焦慮，如果不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，天長日久，會(huì)導(dǎo)致免疫機(jī)能下降，容易誘發(fā)各種身體問題。

　　二、如何提升免疫力？

　　1.保持良好情緒

　　焦慮、緊張、郁悶和憤怒等不良情緒會(huì)對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，良好的情緒不僅會(huì)使肌體生理功能處于良好狀態(tài)，促進(jìn)身體的新成代謝，而且有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高免疫功能。因此，盡量保持良好的情緒，及時(shí)驅(qū)散不良情緒。

　　2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要因人、因地、因時(shí)制宜，并要遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。

　　3.保持良好習(xí)慣

　　生活規(guī)律，按時(shí)作息，戒煙戒酒，保持良好的生活習(xí)慣。另外還要保證充足的睡眠，因?yàn)檫@有助于人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力。

　　4.保證飲食平衡

　　飲食應(yīng)多品種多變化，做到粗細(xì)糧、葷素均衡的合理搭配，適當(dāng)多吃蔬果，注意低脂、低糖、低鹽飲食，保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與人體免疫力息息相關(guān)。蛋白質(zhì)是維持人體免疫功能的重要物質(zhì)，它具有構(gòu)成和修復(fù)身體組織，構(gòu)成免疫細(xì)胞，淋巴細(xì)胞及各種細(xì)胞因子以及免疫球蛋白等免疫活性物質(zhì)，廣泛參與機(jī)體的免疫調(diào)節(jié)。[1]因此，日常飲食需要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。日常飲食比較單一或者簡單，還可以通過蛋白粉來彌補(bǔ)飲食上蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足的情況。在選擇蛋白粉時(shí)，盡量選擇大牌子的，這樣品質(zhì)會(huì)更有保障。以湯臣倍健蛋白粉為例。

　　湯臣倍健蛋白粉采用動(dòng)植物雙蛋白配方，通過合理配比，補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。另外，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白含量高達(dá)80%，并且還是優(yōu)質(zhì)蛋白易消化吸收，消化率達(dá)90%以上，利用率可達(dá)85%以上。堅(jiān)持食用可有效幫助增強(qiáng)免疫力！

　　飲食不規(guī)律、習(xí)慣于加班工作、精神壓力大……這對于很多現(xiàn)代人來說非常常見，大家絕對想不到這些都是導(dǎo)致免疫力逐漸低下的因素。正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，因此提升免疫力也需要慢慢來。大家要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律飲食，減少熬夜，規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，才能保護(hù)提升好我們的免疫系統(tǒng)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]張寶華.補(bǔ)充蛋白質(zhì) 增強(qiáng)免疫力[J].青春期健康,2021,19(12):48-49.