第一周：每天多一份水果

　　多數孩子上學前喜歡吃谷物食品，此時你可以為他的早餐再加些營養———水果。在餐前或餐中，給他們半個香蕉、幾片橙子或者幾顆草莓，讓孩子更有活力。放學后，把孩子的零食由餅干牛奶換成谷物餅干和自制的水果汁：將一杯純果汁、半個香蕉、冷凍水果、香草或低脂酸奶等用攪拌機充分混合，分成幾份，讓孩子分次飲用。即使孩子的午餐在學校吃，也盡量給他帶些水果如葡萄、草莓、瓜、蘋果或水果拼盤。

        第二周：每天加一份蔬菜

　　把薯條換成精心制作的可口蔬菜，如胡蘿卜和小西紅柿等；晚飯加入西蘭花、紅薯、新鮮蔬菜沙拉。蔬菜同樣可以加進飲料中，在給孩子榨果汁的時候不妨加一些蔬菜，以補充更多的維生素A、C，還可以制作蔬菜冰塊，以便隨時滿足孩子的需求。

　    第三周：每天多喝些健康飲料

　　百分百純果汁或低脂牛奶是最好的選擇，不過出門時，還是帶礦泉水更好，一旦孩子口渴了，既及時又省錢。

        第四周：每天吃點健康零食

　　建議孩子的上午零食應該是：干果、堅果、酸奶或葡萄，全麥或水果餅干也可以。出門時，為了避免孩子吃一些不健康快餐，隨身帶些干果、爆米花或粗糧餅干等食物，保證他們隨時吃得健康。

        第五周：每天多吃點高纖維谷物食品

　　重新考察孩子的主食，增加一些粗糧，減少一些細糧，將含糖多和纖維少的面包換成更健康的麥圈、提子麥片、燕麥粥。如果孩子實在喜歡甜食，可以兩者混合食用。