喝白米粥也并非人人適合 1-29

　米粥一向被視為“最養人”的食物，不但為大眾所喜愛，還是最常見的“病人食物”--很多住院病人主動地放棄正常的固體食物(如米飯等)，改吃粥食，以為這樣可以補充營養加快恢復。然而，白粥真的對這么營養?真的這么有適合嗎?

　　一、熬粥過程中營養損失大

　　經過精細加工的白米，其本身的營養價值不高，主要提供大量淀粉(75%)，少量蛋白質(8%)，以及一些B族維生素。

　　長時間加熱煮制成粥的過程，對淀粉、蛋白質和礦物質影響不大，但對B族維生素則有所破壞。煮制時間越長，B族維生素破壞越多。

　　所以，越是煮得細膩可口、爛爛糊糊的白米粥，B族維生素含量越低。如果在煮粥過程中再加入堿，則B族維生素將破壞殆盡。

　　因此，與白米飯或白饅頭相比，白米粥的營養價值更低。

　　二、哪些人應該喝白米粥?

　　與白米飯相比，白米粥的優勢是容易消化。

　　米粥加熱煮制時間更長，水分含量更多，所以淀粉糊化更充分，更容易被小腸內的淀粉酶分解成葡萄糖，并吸收進入血液。長時間加熱煮制，亦使少許蛋白質或氨基酸溶解其中，變得更易消化。

　　因此，與白米飯等固體食物相比，白米粥可以減輕胃腸消化負擔，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。手術后第一次進食，需要流質食物，易于消化的白米粥(甚至米湯)可作為首選。

　　三、哪些人不宜喝白米粥?

　　必須指出，白米粥容易消化的特點，僅對上述一些病人格外有益，而對健康人或胃腸道消化功能正常的病人來說，白米粥并無優勢可言，還不如吃白米飯(或其他營養更好的食物)。

　　普遍地、籠統地給病人吃粥，認為所有病人吃粥更好的看法是錯誤的。據我了解，在國外的醫院里，你看不到病人紛紛喝粥的場景(或者其他被視為易于消化的食物)。

　　白米粥容易消化吸收的特點其實是“雙刃劍”，即也會表現出有害得一面。白米粥容易消化吸收，進食后升高血糖的作用更為強烈。這一點不僅對糖尿病患者血糖控制不利，對健康人的餐后血糖亦有不良影響。

　　總而言之，不要迷信白米粥最養人的說法。在胃腸功能不佳，或大手術后首次進食時，或可把白粥作為首選食物。除此之外，白米粥對患者及健康人并無額外好處，甚至還比不上吃白米飯。