有很多人的早餐沒吃對

現(xiàn)象一：有人抱怨早上起床后胃口不好，吃不下早餐。這種情況該如何改善？

　　分析：早上起床時，人體內(nèi)各器官還處于半睡眠狀態(tài)，負責消化的胃腸道也尚未“蘇醒”，大腦更是處于低谷，所以有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的現(xiàn)象。唯一的解決途徑就是掌握吃早餐的時間：早晨不宜起得過晚，起床后活動20～30分鐘（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最適宜。經(jīng)過適當?shù)幕顒樱改c道等各器官才“方夢初醒”，這時胃腸道內(nèi)的消化液分泌最適宜，人的食欲才最旺盛。

　　現(xiàn)象二：楊帆是名初中學生，媽媽每天給她準備的早餐是：煎雞蛋、油條、炸糕、牛奶，媽媽覺得這種早餐比較“禁餓”。

　　分析：早餐吃太多油膩的食物，如煎雞蛋、炸糕、油餅等，因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神，頭腦昏昏沉沉的，思維遲鈍，尤其不利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。另外，牛奶富含色氨酸，有一定的催眠作用，也不適于考試前食用。

　　現(xiàn)象三：王小姐是一名公司職員，因為擔心吃多了會發(fā)胖，所以早餐常以一個水果代替。

　　分析：為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，嚴重違反了饑與飽的平衡理念，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。古人云：“饑不可太饑，飽不可太飽；太饑則傷腸，太飽則傷胃。”另外，這種早餐既缺乏供給大腦能源的糖原（主食等碳水化物），又缺乏能使人保持旺盛精力和正確的判斷力的蛋白質(zhì)食物，時間久了會引起多種營養(yǎng)素的缺乏、營養(yǎng)不良綜合征而致多臟器疾病，是不可取的。

　　現(xiàn)象四：一位患有脂肪肝的朋友，早餐以吃炒肝和油條為主，這種早餐方式合理嗎？

　　分析：此種早餐多油脂、無主食、少蛋白質(zhì)、少維生素，如果患有脂肪肝，這種早餐方式對健康就不利。脂肪肝病人應(yīng)少吃油炸食物（如油條），以低脂肪為宜，最好供給含不飽和脂肪酸較高的植物油。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可促使肝細胞的恢復(fù)和再生，又能提高血漿蛋白的量。另外一點很重要：早餐要有維生素豐富的食物（新鮮蔬菜和水果），如一些小菜或水果沙拉等，尤以酸味的蔬菜（西紅柿）和水果（檸檬、獼猴桃、蘋果、橙子等）為宜，“酸入肝”，有養(yǎng)肝的作用。（特約專家 荀曉霖）

　　早餐必備三要素

　　補充大腦能源的“糖” 最好選擇沒有精加工的粗雜糧，并且摻有一些堅果、干果等的谷物，而非精制糖，這樣的食品釋放能量比較遲緩，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、棗窩頭、燒餅、堅果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供給的熱量要占全天的30%，主要靠主食。

　　蛋白質(zhì) 使人體維持充沛的精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)不能少，從動物和植物蛋白質(zhì)的食物中攝取，如雞蛋、醬雞肝、醬牛肉、熏肉、火腿、通脊肉、辣雞翅、炸牛排、豆制品等食物為佐餐。

　　維生素 最容易被人們所忽視的維生素，如拌小菜（木耳蔥頭拌黃瓜、蝦皮菠菜）、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。