不要吃得過多

飛機升到高空后，腸胃血液供應相應減少，致使腸胃分泌下降，腸胃蠕動減弱。所以，乘飛機之前一般吃八成飽即可，以免影響消化吸收。

少吃重纖維素與易產氣體的食物

研究發現，人體在空中時腸道的產氣量要比在地面時增加兩倍。故在乘機前應避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產生氣體的食物，以免發生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。

注意不要進食太油膩的食物

過分油膩的食物在胃內排空緩慢，停留時間長，難以消化，一般需四至五小時方能從胃中排空。飛機進入高空之后，由于胃內會產生較多的氣體，會使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現打呃、腹脹等癥狀。

為了適合空中旅行的生理特點，應進食一些產生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補充人體消耗所需要的能量。

以下一些食品可供乘飛機旅游時上飛機食用：

1 米面類：面包、各種點心、餅干、面條、炒面等等：

2　乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：

3　蛋類：蛋糕、蛋點心、蛋湯等：

4　蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。

5　肉類：各種瘦肉、肉松、動物肝臟等：

6　甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：

7　水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。

只要你把握住乘飛機前的飲食宜忌，就能避免或減輕腸胃不適癥狀，使空中旅行更加愉快!