雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數三：維生素改善睡眠

　　身體缺乏維生素也會影響你的睡眠，補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。

　　維生素B1可調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮質的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。同時沒維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。

　　維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收，可使大腦中產生一種所謂血清素的化學物質，使睡眠安穩。

　　維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調整生物鐘，克制時差困惱。

　　維生素C也可以幫助睡眠。

　　維生素E的療效比較特殊，如果不是故意懶床，卻常睡不醒，或者總是身體不舒服，有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經功能失調的情形，無法入睡，經應該及時補充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時候后才能發揮功效，務必提前服用。