不吃早餐催人老
不吃早餐催人老 有些年輕婦女因起床遲,往往來不及吃早餐,有些則是愛美怕發胖而不吃早餐,結果適得其反,
不吃早餐催人老
有些年輕婦女因起床遲,往往來不及吃早餐,有些則是愛美怕發胖而不吃早餐,結果適得其反,這會催人早衰。不吃早餐有百害而無一利。因為胃腺在夜間分泌的胃酸,如果早餐不吃下食物中和,胃酸就會刺激胃壁,造成胃不舒服。再說,不吃早餐,上午學習工作時會出現饑餓感,容易使人感到疲倦,胃部不適和頭痛,甚至發生低血糖而虛脫。由于熱量不足,必須動用體能,消耗體內的糖元和蛋白質。長此下去,勢必引起胃潰瘍、貧血等慢性疾病,造成營養不良,從而導致皮膚變得干燥、易皺,提早老化,催人早衰。
正確的節食減肥法
正確的節食減肥法應是:吃得全面(營養不缺),量要少(減少熱量攝入),經常更換食譜(不厭食),適量運動(消耗熱量)。
有人認為運動以后食量會增大對減肥不利,這是不必要的顧慮。科學研究證明,瘦的人運動量增加后食量增大,但胖的人因體內儲存脂肪較多,適量的運動結果是消耗體內熱量而并不增大多少食量。如每天30 分鐘的慢跑可以消耗170 卡熱量,一年就可以減肥14 斤。
如何減少每天的進食量,下列辦法可供參考:
(1)多喝水:飯前15 分鐘喝一至兩杯開水,對少吃、消化及腎臟功能都有好處。
(2)緩食:每一口飯菜都要細嚼緩咽,品嘗滋味,在20 分鐘的膳食過程中使大腦有充裕的時間接受來自胃的刺激,產生飽足感。
(3)如果你一時很忙沒有足夠時間從容就餐,不妨就喝些開水、肉湯或咖啡、茶之類以推遲就餐時間。
(4)多吃含纖維素多的食物(如水果、蔬菜)和粗糧,不僅可以減少熱量的攝入,且易產生飽足的感覺。