1、女性經期宜吃菠蘿。根據研究，錳量不足的年輕女性的經血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放松肌肉，從而防止痛經。

　　2、女性經期宜吃歐米珈-3脂肪酸。人 體中有一種叫做“前列腺素”的物質，類似于荷爾蒙，可以參與肌肉收縮和痛經產生機制。吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個方法。因為這些食物 含有大量的歐米珈-3脂肪酸。根據研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少。

　　3、女性經期宜吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經，還可以使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。

　　4、女性經期宜吃甘菊茶。美國農業部人類營養研究中心研究員表示，女性應該避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會造成經期不適。不過，甘菊茶是例外，甘菊茶對消除肌肉痙攣有幫助，還可以緩解緊張不適，減輕女性痛經及經期不適癥狀。