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飲食常識

蔬果維生素C有助于鈣質吸收

未知 2014-08-18 09:45 飲食常識
蔬果維生素C有助于鈣質吸收,對骨骼強健很重要。專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多

  蔬果維生素C有助于鈣質吸收,對骨骼強健很重要。專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜,與鈣含量豐富的食材一起烹煮,例如小魚干加蔥蒜末炒酥后,加片橙子或淋檸檬汁,別有一番香甜。
 
  香菇本身就是具有極高營養價值的菌類,具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素。而它也含麥角固醇,經曝曬后轉化成維生素D,維生素D有助于鈣質的吸收,因此烹調時建議先將香菇平鋪曬太陽1-2小時。

    海產品類:如海帶,它是一種營養價值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

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