1.菠菜煮熟了吃。煮熟的菠菜能讓人吸收更多鐵、鈣、鎂。雖然生吃菠菜也不錯，可煮熟能讓你吸收更多鈣元素，對牙齒和骨骼強度很有好處。烹飪菠菜用蒸會比煮更能保留營養。
 
    2.番茄要煮熟吃。你聽到這里是不是覺得很驚訝？熟食番茄能讓人體吸收更多抗癌物質——番茄紅素。番茄紅素是一種抗氧化劑，可以預防癌癥和抵抗其它慢性疾病。研究者們發現番茄紅素分子能改變番茄形狀，用少量用適當烹調后的熟番茄中的番茄紅素更容易被人體吸收。
 
    3.生吃胡蘿卜能獲得多酚，多酚具有抗氧化性質能夠減少癌癥和心臟病發生幾率。用水煮或者用油烹飪都會破壞胡蘿卜中的多酚，也會分解掉胡蘿卜中含有的維生素C。維生素很容易在高溫下降解。據說燒熟的胡蘿卜含有更多的β-胡蘿卜素，是一種抗氧化劑。身體能夠將這種抗氧化劑轉化為維生素A。
 
    4.大蒜加熱會減少大蒜中對人體有利的物質——大蒜素，所以最好生吃。大蒜含有一些能夠舒張血管的化合物，能夠預防心臟病。加熱會破壞這種化合物，所以還是生食大蒜吧。

    5.洋蔥要生吃。煮熟的洋蔥中蒜素含量較少，蒜素可以消除饑餓感，常被用作減肥。另一方面，洋蔥中的黃酮類物質槲皮素具有消炎功效，烹飪可以使黃酮類總量增加。黃洋蔥和紅色洋蔥比白洋蔥有更多黃酮類。用少量油煎或烤上五分鐘是最佳的烹飪方式，超過五分鐘營養就會流失。
 
    6.西蘭花要生吃。熱量會讓西蘭花中的黑芥子酶失活，這種酶能夠幫助清除肝臟內的致癌物。西蘭花、洋白菜、花椰菜、羽衣甘藍和球芽甘藍燈十字花科植物無論生食熟食都很好。生吃西蘭花能夠讓人體吸收黑芥子酶，在體內會分解為防癌物質蘿卜硫素，對胃潰瘍也有好處。雖然加熱會破壞黑芥子酶，但是能生成吲哚化合物，這種植物營養素能在癌前細胞惡性化之前殺死它們。

    7.蘑菇要煮熟了吃。無論用何種方式烹飪，熱量會帶出蘑菇內的鉀元素，對長肌肉很有好處。
 
    8.紅椒生吃。加熱會破壞紅椒中的維生素C，紅椒是一種富含維生素C的食物，而維生素C溶于水。用水煮或加熱紅椒，維生素C會溶解在水中。所以最好生吃。