孕前飲食注意事項是哪些。優生優育是現在人對于生育孩子的要求，誰不想擁有一個健康的寶寶?所以孕前的注意事項就會有很多，比如說，孕前飲食是其中的一方面。夫妻雙方在孕前的3個月就要開始注意飲食的調理，這樣可以為胎兒的生長發育打下厚實的物質基礎。下面我們就詳細介紹下孕前飲食需要注意的事項有哪些?

    1、多食用些富含營養素食物

    多吃富含營養素食物，如含高蛋白質的雞、魚、鴨、牛羊肉、豬瘦肉、奶、蛋、大豆與豆制品等;含高熱量的動植物油脂、谷類、淀粉、薯類、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜素的肝、奶油、蛋黃、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蒜苗、蛋、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、魚、貝殼類、肉、豆等;含高鐵的肝、海帶、豬瘦肉、綠葉蔬菜等。

    2、夫妻雙方每天攝入食物要適量

    建議夫妻雙方每天攝入禽肉150-200克、雞蛋1-2個、蔬菜500克、水果100-150克、豆制品50-150克、主食400-600克、植物油40-50克、堅果類食物20-50克、牛奶500毫升。

    3、水果需去皮過再食用

    水果去皮后再食用，平日盡量飲用白開水，避免飲用各種飲料、咖啡、果汁等飲品。家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

    4、女性應補充一定葉酸

    婦女從孕前1個月至早期3個月內每日增補680微克葉酸，能有效降低神經管畸形的發生率，孕婦需要的葉酸是平時需要量的1.5倍才可以滿足胎兒的需要。專家認為孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求及自身需要。

    5、可食用富含葉酸的食物

    富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、青菜、龍須菜、番茄、胡蘿卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、檸檬、桃子、李、櫻桃、香蕉、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉、及蛋類，如雞肉、牛肉、豬肝、羊肉等;豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、杏仁、腰果、栗子、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

    6、適當進行補鈣

    婦女從準備懷孕的時候起，要是發現自己缺鈣，最好每天能攝取600毫克的鈣量。人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時期。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、蝦皮、芝麻、海帶、紫菜、山楂、海魚、蔬菜等。

    7、孕前禁止食用辛辣、熏制、腌制等食物

    孕前應禁止食用黑棉子油;遠離化學添加劑(例如腌肉、香腸、熏魚、顏色漂亮的甜味飲料等);告別咖啡因食品，孕婦過多飲用咖啡，會導致自然流產率、早產率增高，如果孕婦每天喝8杯以上的咖啡，產的嬰兒肌肉發育差，不活潑，免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖和含鹽類過多的食物，專家建議孕婦每日食鹽攝入量應為6克左右;不宜用鋁制品烹調食物。

    以上呢就是小編為您詳細介紹的孕前飲食需要注意的事項，女性在孕前要養成良好的生活習慣，避免過饑過飽、暴飲暴食的出現，要做到合理飲食、葷素搭配。