蒸比煮能保留更多維生素

 在健康烹飪排行榜中，排在第一和第二位的就是蒸和煮，其次是拌、灼、湯、燉、炒、烤、炸。

  蒸與煮相比，蒸的烹飪方式更健康。蒸是以水蒸氣來傳熱，而煮是以較多的湯汁來傳熱。在相同的條件下，蒸比煮能保留更多的水溶性維生素。這是因為在蒸的過程中，原料與水蒸氣基本上處于一個密封的環境中，原料是在飽和熱蒸汽下成熟的，所以可溶性物質的損失也就比較少。

  我們來舉個例子看看土豆切成土豆條在煮和蒸中維生素損失情況——維生素C：蒸11%，煮31%。維生素B1：蒸10%，煮12%。維生素B6：蒸3%，煮23%。維生素B3：蒸7%，煮22%。葉酸：蒸7%，煮34%。通過比較看得出來，蒸菜比煮菜保留營養素更多。

  此外，肉菜用蒸的方式來做，還能節省不少油。瓜類和肉類一起蒸，不用添加油，肉類的油會直接滲透到蔬菜瓜果上，讓這道菜的營養搭配更全面。