吃方便面搭配雞蛋、牛奶、水果可使營養均衡  10-15

　近日，一則“一天三餐吃泡面，三個月后高血壓并發中風猝死”的微博在網上流傳。營養科專家表示，微博中的男子猝死是極端個案，但方便面中的油脂、鈉等含量確實較高，并且可能含有反式脂肪，長期食用會形成“合力”，導致肥胖、高脂血癥、冠心病等慢性疾病。

　　市面上部分方便面的鈉、脂肪含量，一份已達成人每日推薦攝入量的1/3~1/2，甚至一份里的鈉就相當于全天的推薦攝入量。專家建議，方便面要想吃得健康，可以在泡面時只加一半味料包、油醬包只加醬、多加水少喝湯；如果連續兩三天吃方便面，搭配雞蛋、牛奶、水果可以使營養均衡些。最重要的是，方便面只能應急，不可做常餐。

　　微博傳聞：

　　長期三餐吃泡面會猝死

　　這條微博稱，臺灣地區一名48歲的男子，因為三餐都吃泡面，結果“鈉”攝取量過高，罹患高血壓，三個月后并發中風猝死。該微博引起網友議論紛紛。“我高中也經常三餐吃泡面……我還能活著真是要感謝上蒼！”網友“夏惟沫”表示后怕。而“ai喲喲uu”則說：“原來一天三餐吃泡面會死人的，以后堅決不吃了。”

　　記者同時在微博上發現，有一天三餐吃泡面經歷的網友并不少見，尤其是中秋、國慶假期期間。“中秋一日三餐，早中餐合并吃泡面，晚餐吃泡面……聞到整個房間的泡面味，瞬間有一種人生圓滿了的感覺。”網友“xUedANrU”說。

　　專家鑒定：

　　長期吃方便面 患高血壓風險上升

　　營養科專家表示，微博所說的情況是極端個案，偶爾吃一兩頓方便面問題并不大。但方便面尤其是調料中的鈉含量較高，假如長期把方便面當主食，會增加患高血壓的風險。另一方面，面餅中的油脂、醬料包內可能含有的反式脂肪酸等，都會形成“合力”，使一些慢性疾病發生的幾率上升。

　　面餅：富含油脂

　　市面上出售的方便面，大部分是口感更好的油炸型。許多方便面廠家用的都是棕櫚油，不是市民常用的花生油、玉米油等。棕櫚油所含的都是飽和脂肪，比一般植物油穩定，不易變質。但飽和脂肪會使體內低密度膽固醇（“壞”膽固醇）增加，經常食用會增加動脈粥樣硬化風險，甚至可能導致冠心病、腦血管疾病等嚴重問題。

　　同時，面本身能吸附油脂，經過油炸處理的方便面，吃下去未必感到十分油，但會不知不覺間攝入過多的油脂。專家表示，蛋白質、碳水化合物、油脂都能為人體提供能量，前兩種每克能提供4千卡熱量，但每克油脂提供的熱量達9千卡。長期攝入過多油脂，易導致肥胖、高脂血癥、冠心病、糖尿病等慢性疾病。健康飲食網 www.foodwang.com

　　味料包：谷氨酸鈉超標

　　為了讓泡面更有味，方便面味料包往往給得很足。味料包中常見的是谷氨酸鈉。經油炸過的面吸水能力強，能吸進湯中不少味料（這也是油炸面往往口感更好的原因），即使不喝湯，吃面時無形中也會攝入大量的鈉。

　　記者發現，與方便面標簽標識的其他營養素相比，方便面中鈉含量的營養素參考值（即該營養素占一個成年人每天推薦攝入量的比例）往往最高。如A品牌的雞湯味100克裝方便面，含鈉969毫克，營養素參考值為48%，即占一個成年人每天推薦攝入量的48%。而B品牌的紅燒牛肉味方便面鈉含量更驚人，每100克含鈉1990毫克，營養參考值為99%，一碗就基本達到成人每日推薦攝入量。一日三頓都吃這種泡面，當天鈉的攝入量便大大超標，長期這樣患高血壓的風險就會增加。

　　油醬包：反式脂肪酸過多

　　一些方便面的油醬包即使在常溫下，本應是液體的油也會呈現半凝固狀態，這可能就是廠家把本身的天然植物油加氫處理過，目的同樣是為了增加其穩定性。天然植物油加氫后就是反式脂肪酸，在人體內代謝較慢，長期食用，表面上看人未必會變胖，卻會使血液中高密度膽固醇（“好”膽固醇）逐漸減少、“壞”膽固醇增加。研究顯示，反式脂肪酸對心血管疾病的發生發展負有極大的責任，它導致心血管疾病的幾率，比前面提到的飽和脂肪酸還高2~4倍。

　　因此，世界衛生組織建議每人每天攝取的反式脂肪酸不超過2克。歐美更要求食品標簽上標出反式脂肪酸的含量。我國對此尚沒有強制規定，因此食品的成分標簽中少見這一項。實際上，餅干等起酥食品以及速溶奶茶等即沖飲品，同樣含有反式脂肪酸。

　　專家意見：

　　確需吃方便面

　　可搭配雞蛋、水果

　　營養專家介紹，人每天的膳食中應包括主食、蔬菜水果、肉類、奶類等，才能確保營養均衡。方便面中，經過脫水處理的蔬菜內的維生素、礦物質大部分已經被破壞了，主要營養成分只有碳水化合物和油脂，營養結構單一，填飽肚子沒問題，但是如果長期只吃方便面，身體可是受不了。

　　她建議，如果確需連續幾天都以方便面為主食，可以搭配上雞蛋、水果，能幫助補充一些蛋白質、維生素和礦物質。選擇非油炸型方便面或者即食米線，也可以減少油脂的攝入。但這些都只是“沒有辦法的辦法”，最好就是正經吃飯，不要把方便面作為“常餐”。

　　小貼士：

　　營養師

　　這樣吃方便面

　　在只能吃方便面的時候，泡面的方法改進一下，也能吃得健康些。潘丹峰告訴記者，自己吃方便面時一般只會倒入一半味料包；至于油醬包，她會“撇”開油的部分，只擠入醬料的部分。加水時，她會加入比建議加水量更多的開水。泡好面后，把湯倒掉一半，再加入一半水，而且只吃面不喝湯。