腹肌怎么練的這四個秘密

幾乎所有的健身鍛煉者都希望自己練出結實有形的腹肌，在這里將總結出關于腹肌怎么練的四個秘密。

第一個秘密：要有足夠的信心，你將達到你的目標

要想鍛煉出結實有形的腹部肌肉，首先要有信心，要相信自己能夠做到，要相信通過健身鍛煉能夠達到你的目標。這里舉個例子，我所在的健身會所有一位會員，以前100公斤，身高175厘米，脂肪含量在28%左右。他告訴我，那個時候他相信自己能夠改變。從那個時候，他開始控制自己的飲食，每天攝入適量的蛋白質、碳水化合物和高質量的脂肪。同時他還保持每周去健身房鍛煉三次。就這樣堅持鍛煉了一年，他的體重降到了75公斤，身體脂肪含量降到13%。他的很多朋友見到他后都大吃一驚，都無法相信他和以前是同一個人。因此，信心、目標是你無窮的動力來源。

第二個秘密：吃高質量的蛋白質增長肌肉

身體的脂肪含量高低對于結實有形的腹部有著至關重要的關系，細心的鍛煉者就會發現，脂肪含量高，腹肌再發達也不會看到有形的腹部肌肉。應該要對身體的脂肪含量作一個跟蹤記錄，這樣可以讓自己朝一個正確的方向前進。蛋白質的來源選擇低飽和脂肪的食物。比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。補充足夠的高質量的蛋白質是為了在鍛煉過程中減少肌肉的流失，這樣在減少身體脂肪的同時，間接的增加身體肌肉含量的百分比。

第三個秘密：大量的有氧運動

很多鍛煉者都認為早上空腹運動可以更有效果的減縮體內脂肪，其實這樣有點復雜，最簡單的就是每周保持4到5次的長時間的有氧運動。一開始每次可以20到30分鐘，然后隨著自身鍛煉能力增強，逐漸的增加有氧運動的強度。同時研究發現，中等強度的長時間有氧運動最有利于減縮體內的脂肪。每次的有氧運動要鍛煉到你不停的流汗，但感覺運動強度又不是最大的運動強度即可。

第四個秘密：系統的鍛煉腹部肌肉

很多人認為鍛煉腹肌需要選擇好的鍛煉方法才能練出結實有形的腹部，他們都去用那種很高級、很難的練習動作，結果呢?太難、太高級了，導致自己做不了，最后就放棄了。事實上，腹肌鍛煉就兩種，一種是正壓縮，另一種是反壓縮。正壓縮可以做半身仰臥起坐，反壓縮可以做仰臥舉腿，就這兩個動作就可以了。每次有氧運動結束后進行3到5組的極限次數練習，就已足夠了。