“夜貓族”精力復原的美食法則
夜貓族精力復原的美食法則 1.晚餐熱量提高可占全天膳食總熱量的30%~50%,熬夜前兩小時進餐為宜,這樣就不
“夜貓族”精力復原的美食法則
1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%,熬夜前兩小時進餐為宜,這樣就不會特別需要額外補充。
2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能保護眼睛。
3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適當補充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補充精力。
飲食:
五谷雜糧:芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麥、花生、紅豆、栗子。
蔬菜:香菇、卷心菜、韭菜等。
水果:檸檬、草莓、葡萄柚、西紅杮、橘子、香蕉、荔枝等。
肉類:瘦肉。肝臟、魚肉。
其他:牛奶、雞蛋、豆腐、牡蠣、馬鈴薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。
拒絕偽提神食品:
1.咖啡——咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2.甜食——糖會消耗維生素B群,更容易疲倦,也易引來肥胖問題。
3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。
4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產(chǎn)生依賴,而且其潛在負面影響尚未可知,因此最好敬而遠之。