獼猴桃可解慢性便秘

專家建議多食蔬菜水果、充足水分、快走慢跑、注意排便反射

　 《世界胃腸病學(xué)雜志W(wǎng)orld Journal of Gastroenterology》近日發(fā)表了一項(xiàng)針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)的研究。

    主持這項(xiàng)研究的香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授、養(yǎng)和醫(yī)院腸胃及肝臟科中心主任陳安安博士稱，研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)奇異果（又名獼猴桃）的受試者，其便秘情況明顯得到了改善，改善表現(xiàn)包括每周自然完全排便次數(shù)明顯增加，由以前的平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)腸道蠕動(dòng)的速度增快。

    慢性便秘可致結(jié)腸癌、乳腺疾病等

    據(jù)介紹，腸道素有人體“第二大腦”之稱，腸道健康對人體生命質(zhì)量的維護(hù)非常重要。據(jù)調(diào)查，目前便秘在年輕人群中大大增加，尤其是兒童和辦公室工作的女性有明顯增多趨勢。

    對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生教授指出，慢性便秘的癥狀主要包括糞便干結(jié)、排便困難或不盡感以及排便次數(shù)減少等。不健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣、過大的精神壓力、濫用導(dǎo)瀉劑等多種因素都有可能引發(fā)便秘。慢性便秘在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)生中可能有重要作用；急性心肌梗死、腦血管意外等病癥的便秘患者，可能因排便過于用力，導(dǎo)致生命出現(xiàn)意外。

    辦公室人群更應(yīng)加強(qiáng)腸道管理

    張聲生指出，久坐不動(dòng)的辦公室人群更應(yīng)注重腸道管理，并提出四個(gè)建議：

    一是多食五谷雜糧、蔬菜水果，如奇異果、蘋果、香蕉等，以增加膳食纖維的攝入，加速腸道蠕動(dòng)。

    二是增加飲水量，讓腸道內(nèi)保持充足的水分。

    三是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，一般來說，起床后一個(gè)小時(shí)排便較好，注意力集中，不要看報(bào)紙、發(fā)短信。不少人對排便反射不重視，有便意時(shí)不在乎，憋不住了才往洗手間跑，這樣很容易形成習(xí)慣性便秘。

    四是加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，對改善便秘很有幫助。平時(shí)也可多做腹部按摩，方法為從右到左，從上到下，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。