如何合理調(diào)配飲食

 奧運(yùn)已經(jīng)進(jìn)行好幾天了！

　　雖然眾多的奧運(yùn)迷不能去現(xiàn)場(chǎng)為運(yùn)動(dòng)員加油，但億萬(wàn)觀眾在電視機(jī)前為健兒激情吶喊，同樣讓國(guó)人激動(dòng)、自豪。

　　這場(chǎng)奧運(yùn)盛宴，賽事從8日始將持續(xù)17天，正是南方的高溫酷暑季節(jié)，奧運(yùn)迷如何在看好比賽的同時(shí)，注意情緒不失控并合理調(diào)配飲食？

　　情緒過(guò)于緊張老病易復(fù)發(fā)

　　每逢一些大型比賽開(kāi)幕后，不少體育迷會(huì)出現(xiàn)精神方面的若干不適，它有幾個(gè)典型的表現(xiàn)：

　　一、日常生活興趣變得單一。每天能讓自己開(kāi)心的事就是看比賽，對(duì)日常工作和其他事情都沒(méi)有興趣，白天工作無(wú)精打采，不能專心做事，總是想找人聊賽事，每天反復(fù)地觀看已看過(guò)的比賽畫(huà)面。

　　二、看比賽時(shí)情緒失調(diào)。有的人不能以平常心觀看比賽，對(duì)喜歡的項(xiàng)目及隊(duì)員要求過(guò)高，如他們沒(méi)有得到金牌時(shí)，情緒偏激，破口大罵，比賽結(jié)束后仍處在情緒波動(dòng)中，易對(duì)他人發(fā)泄情緒，從而影響人際關(guān)系。

　　三、因情緒緊張而致腸胃不適。在連續(xù)多天的觀看比賽中，不注意調(diào)節(jié)空調(diào)溫度，情緒緊張，使得感冒反復(fù)發(fā)生，四肢酸痛；長(zhǎng)時(shí)間用眼，眼睛發(fā)干、充血；另外，看比賽時(shí)，過(guò)量飲酒、抽煙，將會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，消化不良。

　　四、宿疾容易復(fù)發(fā)。本身患有心腦血管疾病、高血壓的奧運(yùn)迷在連夜觀看比賽后，在身體抵抗力降低和過(guò)度興奮的情況下，極易誘發(fā)疾病。連日熬夜，容易引發(fā)肌體抵抗力減弱，或有體溫超過(guò)37℃的低燒現(xiàn)象，且伴隨有嘔吐、惡心、胸悶、頭昏、氣喘等不適現(xiàn)象。

　　【保健提示】當(dāng)觀看奧運(yùn)比賽時(shí)，不妨將以上現(xiàn)象與自己對(duì)照一下，如果有這些情況出現(xiàn)，就應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院看看，或自行主動(dòng)調(diào)節(jié)，比如增加睡眠時(shí)間，正常參加其他日常活動(dòng)，分散過(guò)分關(guān)注比賽的注意力，增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些重復(fù)的信息或已看過(guò)的比賽主動(dòng)放棄，不要人為地再陷入過(guò)激的情緒之中，看比賽時(shí)多喝水或吃水果，增加一些維他命的攝入。

　　飲品宜清熱解暑醒腦安神

　　專家推薦了幾款藥膳食養(yǎng)飲品供奧運(yùn)迷及廣大市民在奧運(yùn)會(huì)期間選用：

　　一、烏梅人參飲。烏梅（帶核）20～30克，人參5克，水煎代茶飲。烏梅性味酸平，有生津清熱、消暑解渴之功效；人參大補(bǔ)元?dú)猓虬采瘢刑岣邫C(jī)體免疫力的作用。二者合用，具防暑益智健體之功效。

　　二、檸檬飲。檸檬一個(gè)，荸薺3～5個(gè)，枇杷10個(gè)。三物洗凈切片，先將檸檬、荸薺片煮15分鐘，再放入枇杷片煮沸5分鐘即成，當(dāng)茶飲。檸檬味甘酸、性寒平，解暑熱，除煩渴，增食欲，和胃止嘔；枇杷味甘酸性涼，和胃下氣，除煩止渴清暑；荸薺味甘微寒，清熱解暑開(kāi)胃。

　　三、綠豆酸梅湯。綠豆50～100克，酸梅30～50克，白糖適量，水煎待涼飲用。具有清熱解暑，生津止渴的功用。

　　四、清暑明目茶。白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，能清暑解熱，明目提神。

　　【保健提示】在高溫酷暑季節(jié)，奧運(yùn)迷們應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，飲食上注重谷類、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)、合理、均衡搭配，多食新鮮蔬菜、水果，飲料宜以清熱解暑、醒腦安神之品為宜，好酒者盡量少飲，啤酒也應(yīng)適量控制。