怎么吃巧克力才健康

很多人偏愛香甜爽滑的巧克力，人們喜歡巧克力的味道，卻又擔心吃多了導致體重增長。怎么吃巧克力才健康呢？

    口感苦澀的黑巧克力更健康

    如今市場上巧克力品種豐富多樣，純巧克力、黑巧克力、榛果巧克力、牛奶巧克力……讓消費者眼花繚亂，但很多人并不了解巧克力的營養健康價值。

    中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授、食品科學博士范志紅指出，想了解巧克力的營養價值，看看巧克力的配料表就知道了。巧克力的主要配料為可可漿、可可脂、乳制品和蔗糖。可可漿和可可脂來源于可可豆，可可豆經發酵、曬干后再經過焙烤，然后去皮磨粉。磨粉過程中產生的熱量使可可豆中的脂肪融化，形成油脂狀物質，帶有苦味，稱“可可原漿”。分離其中黃色的“可可脂”之后，剩下的固體為“可可餅”，經碾磨后稱為“可可粉”。 

    范志紅告訴記者，優質的黑巧克力含可可原漿可達70％，至少是50%以上。而超市中銷售的多數巧克力，其可可原漿含量通常為20%，有的甚至更低。因此只有那種可可原漿很高、口感發苦發澀不甜的黑巧克力，才是有益健康的巧克力。

    另外，巧克力平日脆硬、入口即化的特殊口感來自可可脂。它是一種比豬油飽和程度還高的植物脂肪，在巧克力中的含量為40％左右。一些劣質巧克力用“代可可脂”摻入其中，其中含有氫化植物油，成本比真正的可可脂低得多。而氫化植物油中含有的“反式脂肪酸”對心血管極為有害。

    很多人擔心吃巧克力會長胖。范志紅表示，目前市場上銷售的絕大多數巧克力含糖50％左右，蛋白質含量為5％左右，脂肪含量約30％，水分含量僅2％左右，能量達550千卡以上，是糧食干制品的1.6倍。因此，巧克力確實屬于高脂肪、高糖分、高熱能的食品，如果大量食用，又不增加運動，很可能會增加體重。因此，目前大部分巧克力最好不吃。如果吃建議在20克以內（約含10克糖），并替代其他甜食。

    巧克力好吃不“頂飽”

    說起能飽腹又能抵抗饑餓的食品，很多人想到的是巧克力。人們習慣性地認為，脂肪多、糖多的食品最能引起飽感。

    范志紅指出，這種說法其實大錯特錯。人們常認為那些高脂肪高能量的食物最頂飽，是因為它們的能量密度高。也就是說，按照食物的體積來計算，當然是100克巧克力比100克大米粥（米：水=1：10，看起來比較稠）容易讓人飽。問題是，100克巧克力所含的能量是大米粥的多少倍呢？

    說起來會嚇一跳：15倍。可是，吃1500克大米粥，和吃100克巧克力相比，很明顯大米粥更管飽。所以，按照同樣能量來比較，甜巧克力是非常“不頂飽”的食物。它所提供的脂肪當中，有接近一半是飽和脂肪，不是人們所需的。而里面大量的精制糖也沒有多少營養價值。

    一些產科醫生建議產婦在分娩時補充巧克力，其實這時吃巧克力不容易消化，分娩時應吃些相對容易消化的食物，如面包、香蕉。